У житті кожної людини прийом їжі займає важливе місце. Однак слід пам’ятати, що ми їмо для того, щоб жити, а не навпаки. Задовольняючи певні потреби організму, часто ми йдемо на поводу у різних смакових спокус і споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо. А після з’являються зайві кілограми, від яких хочеться в короткий термін позбутися. Але як же навчитися менше їсти і тримати себе в руках?
Статті по темі:
Питання «чи можна їсти помідори після операції з видалення жовчного міхура?» – 2 відповіді
Інструкція
1. Насамперед рекомендується зрозуміти причину свого переїдання.
Почніть вести щоденник. Намагайтеся записувати все, що з’їли за весь день, щоб відстежити своє травлення і призвичаїтися його контролювати.
2. Пережовуйте їжу мінімум 30 разів. Користуючись цією порадою, ви не тільки зможете зосередитися на смакових відчуттях, одержуваних від прийому їжі, але, так як на пережовування витрачається більша кількість часу, ви з’їсте набагато менше.
3. Позбавтеся від усього, що вас відволікає від вживання їжі. Часто буває, що паралельно з прийомом їжі ми читаємо книги, дивимося телевізор або сидимо в інтернеті і не звертаємо увагу на те, що з’їдаємо більше, ніж потрібно організму. Тому приймайте до уваги свої відчуття і не поспішайте, все-таки мозок віддає сигнал про наповненості шлунка тільки через 20 хвилин.
4. Намагайтеся пити якомога більше води. Поглядів з приводу кількості вживаної води безліч, але всі згодні в тому, що вона незамінна для організму. Запам’ятайте важливе правило: якщо ви захотіли щось перекусити, то випийте перед незапланованим прийомом їжі склянку води. Якщо після випитої склянки ви продовжуєте відчувати голод, переходите до їжі.
5. Зробіть своє життя яскравішим. В житті людини, наповненою різноманітними подіями та емоціями, прийоми їжі перетворюються в звичайну необхідність підтримки діяльності організму, а не заняття для дозвілля. Нове хобі або активне проведення часу позбавлять вас від переїдання.
6. І остання порада, який допоможе вам вживати меншу кількість їжі – вчитеся отримувати задоволення від прийому їжі. Безсумнівно, ми їмо, щоб існувати, але не забувайте, що їжа також доставляє насолоду. Часто виходить так, що, приймаючи їжу, ми думаємо про все, але тільки не про своїх смакових відчуттях.
