Бігати влітку — одне задоволення, але якщо займатися цим серйозно, настання зими не повинно стати причиною припинити пробіжки. Якщо ви тільки зібралися розпочати, а за вікном сніг, хай це теж вас не зупиняє. У якомусь сенсі зимовий біг навіть корисніше річного, адже він загартовує імунну систему. При цьому все ж варто дотримуватися кількох правил, щоб біг в зимовий період був максимально корисним, комфортним і безпечним.
Статті по темі:
Питання «Як мені посадити сестру на всі 3 шпагату?» – 1 відповідь
Інструкція
1. Якщо ви початківець бігун, для перших занять виберіть день тепліше. Не варто стартувати відразу з мінус тридцяти, це нічим хорошим не закінчиться. Виберіть таку температуру, яка для вас комфортна, при якій ви, будучи в зимовому одязі, не відчуваєте, що вам холодно. А що стосується сильних морозів, то при таких краще взагалі не бігати.
2. Правильно вибирайте взуття. Потрібні кросівки, спеціально розраховані на зимовий період, які не потріскаються і не задубеют на морозі. Крім того, спортивне взуття для зими повинна бути не зовсім «впритул», а трохи вільної, щоб між стопою і кросівкою утворювався шар теплого повітря. В тісних черевиках ноги на холоді швидко замерзають.
3. Також важлива правильна одяг. Вона повинна бути одночасно зручною і теплою. Краще всього використовувати термобілизна, потім одяг, яка добре захистить від холоду, а зверху — спортивну куртку з щільної тканини, щоб не продувало вітром.
4. Розминка, яка взагалі-то важлива перед бігом в будь-який час року, взимку стає ще більш актуальною. Причому в холодну пору року робити її краще не на вулиці, а в приміщенні, щоб виходити на мороз вже розігрітим. Так ви мінімізуєте ризик розтягувань і інших травм.
5. Бігаючи взимку, важливо дотримуватися обережності, тому що на стежці можуть бути слизькі ділянки. Не треба постійно дивитися під ноги, але не занурюйтеся в сторонні думки, пам’ятайте дорозі. І не замахуватися на лаври Усейна Болта, прискорюючись до максимуму: мета зимового бігу — оздоровлення.
6. Вдихайте повітря носом, щоб не застудити легкі або бронхи. При найменших ознаках застуди утримайтеся від пробіжки.
