Кардіотренажери – це такі тренажери, які викликають інтенсивне почастішання серцебиття. На них виконується будь-яка монотонне дію протягом тривалого часу. В результаті згорає підшкірний жир і зміцнюється серцево-судинна система.
Статті по темі:
Питання «Як набрати вагу» – 8 відповідей
Придбання тренажерів – відмінний вихід для тих, у кого немає часу займатися фізичною активністю поза домом. Наприклад, йти в тренажерний зал або на вулицю. Якщо вашими пріоритетами є здоров’я й гарна фігура, а не зростання мускулатури, вам ідеально підійдуть кардіотренажери. Активні руху на них часто є фізіологічно природними: біг, ходьба, веслування. Займатися на кардиотренажере потрібно не менше півгодини, стежачи за диханням. При цьому умови буде згоряти підшкірний жир. Користь для серцево-судинної системи буде при будь-якій тривалості занять, навіть десятихвилинної.
Кардіотренажери бувають наступні: бігова доріжка, еліптичні тренажери, гребний тренажер, велосипед, степпер. Вибирайте той, рух на якому для вас ближче всього. Займатися повинно бути приємно. Можна розглянути кожен тренажер окремо. Степпер – це імітатор підйому по сходах. Тому, крім схуднення він буде сприяти розвитку м’язів нижніх кінцівок. Підйом по сходах з повсякденних рухів визнаний найбільш енерговитратним дією. Біг або їзда на велосипеді не зрівняються з ним. Протипоказань для використання степпера немає. Велотренажер – імітатор їзди на велосипеді. Цей тренажер в меншій мірі розвиває м’язи ніг, більшою – сприяє витривалості і схудненню.
Якщо у вас не залишилося сил на тренування, не змушуйте себе. Заняття через силу розвивають стійку неприязнь до спорту в принципі.
Велотренажер має функції вибору рельєфу «їзди», згідно з яким автоматично змінюється опір педалей. В результаті імітується їзда з гори, по рівній дорозі і в гору. Все це дозволяє отримати максимальну користь від «поїздки». Відомо, що велосипед швидше за інших кардіотренажерів дає позитивний результат, так як менш стомлюючий.
Бігова доріжка – рухома стрічка для ходьби або бігу, в залежності від обраної швидкості. Але для бігу існує багато протипоказань. В першу чергу – проблеми з опорно-руховим апаратом. Біг досить серйозно навантажує хребет. Тому при наявності проблем зі здоров’ям краще займіться ходьбою в посильном темпі.
Еліптичні тренажери поєднують рухи рук і ніг, вони оснащені важелями і педалями. Заняття на них чимось нагадують заняття на біговій доріжці, тільки з більш активною участю верхньої половини тіла. Треба зазначити, що навантаження йде на всі відділи м’язів. Так що еліптичний тренажер – відмінний спосіб завжди тримати тіло в тонусі. Гребний тренажер – більш специфічний і не такий популярний. Він імітує рухи при плаванні. Але навантаження на хребет занадто велика, а також на м’язи рук і плечей. Тому далеко не всім може сподобатися такий тренажер, найчастіше його вибирають чоловіки, а не домогосподарки.
Не забувайте поєднувати вправи з правильним харчуванням. За 2 години до тренування і протягом 1 години після не їжте, інакше будуть згоряти калорії з їжі, а не жир.
Щоб заняття на кардіотренажерах давали бажаний ефект, потрібно проводити їх правильно. Перед тренуванням обов’язково розігрійте м’язи. Зробіть протягом 5 хв базові рухи руками, ногами і корпусом. Згадайте шкільну розминку: махи, обертання, нахили. Після чого приступайте до вашої кардіотренуваня за. Тверезо оціните свої тимчасові можливості. Якщо ви задихаєтеся і падаєте з ніг після 10 хв, не треба себе гвалтувати. Через 1-2 тижні буде вже 15 хв, а через місяць – 20. Головне, щоб заняття були посильними. Вони повинні заряджати енергією. Займайтеся не рідше 4 разів на тиждень.
