Комплекс вправ для початківців займатися раджа йогою

Раджа йога – один з основних шляхів йоги. Її основа – робота з розумом людини. Якщо ви давно хотіли зайнятися практиками, то зможете зробити це практично в будь-якому віці.

Статті по темі:

Практика цього шляху йоги передбачає вісім ступенів або рівнів, причому до кожного наступного можна переходити тільки тоді, коли повністю засвоєний попередній. Природно, для новачка вправи будуть простими – ступінь Яма. Практика полягає у відмові від поганих вчинків, обмеження себе. Спрямована на боротьбу з жадібністю, лінощами та іншими вадами. Поступово, проходячи всі ступені, ви дійдете до п’ятого – тут починається безпосередня робота з розумом.

loading...

Раджа йога передбачає обмеження самого себе, відмову від поганих вчинків і слів, тобто повністю спрямована на створення «чистого людини».

Вправи йоги називаються асанами. Вони схожі по суті і техніки виконання з буддійськими пранаямами, включають в себе тілесні вправи і дихальну практику. Вважається, що в минулому система йоги була набагато більш складною, однак знання до нашого часу частково втрачені. Власне, раджа йога відноситься до заключної ступені пізнання людини. Той, хто пройшов цей шлях, має розумінням світу і навичками глибокого аналізу себе та інших. Звичайно, головна частина Раджа йоги — медитації, але це не означає, що в ній не використовуються асани. Перший крок на шляху духовного розвитку – навчання спеціальним практикам розуму і медитативним технікам.

Кожна вправа раджа йоги являє собою своєрідне переосмислення світу і аналіз самого себе.

Йога проста для розуміння, початківцю слід осмислювати себе і звільняти розум від зайвих думок. Перша вправа проводиться в максимальному комфорті, в тиші дому. Розслабтеся і зосереджувати увагу всередині себе. Поступово знижуйте швидкість думок, намагайтеся відчувати кожну думку і зупиняти її. В ідеалі думок взагалі не залишиться. В практиці йоги вважається, що контроль власних думок – один із способів впливу на несвідоме.
Наступна вправа – зосередження. Коли ви навчитеся контролювати думки, настає пора викликати позитивні думки і думати про важливі речі, а не про тих, які приходять самі собою. Садхан повинен позбавитися від непотрібної пам’яті та асоціацій, він підпорядковує думка собі, а не навпаки. Той, хто осягне цю техніку, не потребує контролі тіла. Ніякі навколишні впливу не вплинуть на нього, в тому числі – жар чи холод. Така людина може називатися володарем власної свідомості.
Третя вправа для практикуючих раджа-йогу — це медитація. Новачкам краще всього підходить дза-дзен, але це не стовідсоткове правило. Наприклад, майстер може вказати на зовсім іншу техніку. У найпростішому варіанті – випряміть спину і сядьте в позу лотоса, якщо можете. Руки складають космічну мудру. Практикуючий поступово позбавляється від думок, стежить за диханням і занурюється в вдих і видих. Зв’язок з реальністю поступово слабшає, медитуючий не пам’ятає часу і забуває себе. Практика медитації – одна з головних у йозі. Саме з її допомогою можна досягти вершини пізнання себе і прийняття безсмертного «я».

(Visited 11 times, 1 visits today)

 

Related posts