Незалежно від того, скільки часу ви проводите в спортзалі, ваші м’язи будуть рости без правильного і збалансованого харчування. Те, що ви їсте, впливає не тільки на стан здоров’я, але і на зовнішній вигляд. Ось топ 5 найкращих продуктів для нарощування м’язової маси.
Статті по темі:
Питання «Зі скількох років можна худнути дівчині?» – 2 відповіді
Куряча грудка
Куряча грудка містить пісний білок, вітаміни та мінерали, які дуже корисні для нарощування м’язової маси. Зокрема, білок прискорює процес загоєння м’язової тканини і пошкоджень, викликані важкими тренуваннями. У той же час, інші поживні речовини як вітаміни групи В, ніацин, селен, цинк і залізо безпосередньо живлять м’язову тканину.
Додайте курячі грудки без шкірки в свій щоденний раціон.
Молоко
Молоко має у своєму складі молочну сироватку і казеїн, два дуже цінних білка. У той час як сироватка легко перетворюється в амінокислоти і всмоктується в кров, казеїн повільно обробляється в травній системі, тим самим забезпечує подачу білка для організму протягом тривалого часу.
Інші вітаміни і мінерали, а також вуглеводи й жири в молоці, відіграють важливу роль у харчуванні та підтримці сили м’язів.
Яйця
Яйця містять високоякісний білок, який необхідний для побудови м’язів. Крім того, амінокислоти у яйцях разом з такими мінералами, як цинк, залізо і кальцій сприяють нарощуванню м’язової маси та її відновленню. Вони також забезпечують організм вітамінами А, В, Е, К, фолієвою кислотою та рибофлавіном, які підвищують обмін речовин в організмі.
Рекомендується вживати 1-2 яєць щодня.
Насіння кіноа
Іншим хорошим джерелом поживних речовин, які можуть принести користь м’язів – насіння кіноа. Насіння володіють високим вмістом білка, але малою кількістю калорій, що робить їх ідеальною їжею для росту м’язової маси. Наявність экдистероидов в кіноа допомагає збільшити м’язи і зменшити жирову масу.
Є багато інших цінних речовин у насінні, наприклад, вітамін Е, калій, фосфор, фолієва кислота, бета-каротин і ін
Солодкий картопля
Завдяки високому вмісту клітковини і вітамінів, солодкий картопля також допомагає побудувати м’язи. Його вуглеводи відновлюють запаси глікогену, використані під час тренування. Інші поживні речовини, наприклад вітаміни B6, C, E, D, мідь, магній, залізо і кверцетин покращують загальний стан здоров’я, спалюють жир і допомагають травленню.
