Як розробити правильний режим дня

Не секрет що правильний режим і сон є запорукою здоров’я і довголіття. Дізнатися, як розробити правильний режим дня ви можете у лікаря. Важливо не тільки правильно харчуватися, але і потрібен повноцінний сон. Під час сну ми не тільки відпочиваємо, але і втрачаємо зайві калорії, тобто худнемо.

Звичайно, це здасться вам дивним, адже під час сну тіло людини практично не активно. Але насправді все дуже просто!

В організмі кожної людини, пліч-о-пліч трудяться два гормону. Один з них гормон голоду», який періодично будить апетит і називається він – грелін, а другий «ситості», створює жирові клітини в нашому організмі – лептин.

Вдень, коли людина активна, грелін переважує і змушує нас снідати, обідати, вечеряти. А вночі ці гормони знаходяться в рівновазі, тому найчастіше ми спимо до ранку без почуття голоду.

 

Сподіватися тільки на гормони теж не варто, потрібно пам’ятати, що є перед сном не можна. І, як кажуть французи, потрібно вставати з-за столу з відчуттям, що можна ще щось з’їсти, або, іншими словами, не переїдати. Щоб не додати у вазі і не порушити обмін речовин. З-за неправильного харчування можна не тільки додати у вазі, але і заробити собі пару хвороб органів травлення. Але й голодувати, теж не варто. Так само дуже важливо прокидатися вранці не тому, що треба вставати», а бадьорим і свіжим, виспавшись 8-10 годин. Для того щоб створити такий режим, потрібно постаратися протягом декількох тижнів засинати в один і той же час, з часом організм звикне.

 

Варто зазначити, що хоч на сон і йде, чи не половина життя, він сприяє оновленню клітин і тканин, формує пам’ять, навіть виводить шкідливі речовини (токсини) з організму.

Тому, часто, коли ви не висипаєтеся, виникає почуття неуважності. Тому що організм не встиг відновити все, потрібні для повноцінної роботи мозку, тканини. Ваш мозок не встиг відновитися і обробити всю інформацію, тому і виходить, що в голові «бардак». Тому потрібно розробити правильний і індивідуальний режим вашого дня.

 

Саме через недосипу виникають безсоння, депресії і навіть мігрень. Але важливий не просто сон, а саме здоровий сон. Виходить, що поки ми спимо, ми відновлюємося і фізично і психологічно. Щоб сон був корисним, варто дотримуватися кількох правил.

Бажано лягати спати і прокидатися в один і той же час, це і буде дотриманням режиму дня. Не варто займатися важкою роботою перед сном, і, звичайно ж, не бажані сварки. Для сну потрібно вибрати зручну та комфортну одяг. Не можете заснути? Спробуйте прийняти теплу розслаблюючу ванну.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/355478-i-2338/