Зараз розмова піде не про БАДах або ліки, які здатні допомогти привести м’язи в тонус, надати активності, допомогти додати в м’язовій масі, а про продукти, необхідних до вживання, і про раціоні, який складено правильно.
Як нам відомо, кожен зобов’язаний щоденно отримувати певну кількість БЖУ (добова норма білків, жирів і вуглеводів), але не кожен дотримується. Більш того, у початківця спортсмена ці показники повинні бути збільшені, оскільки енергетичні витрати будуть більше.
При посилених спортивних заняттях спортсмен зобов’язаний приймати їжу 6-7 разів на день, не менше. Свіжі овочі та фрукти також слід включити в меню. Складати вони мають близько 10% від загального раціону.
У дні з заняттями перші прийоми їжі повинні бути дуже поживні. Після двох годин дня, слід зробити кілька прийомів їжі з однаковими інтервалами, а в останню годину перед тренуванням пити більше води.
Щодня намагайтеся споживати менше трудноперевариваемой їжі, хоча б рідше додавати її в меню. Такі продукти найкраще перетравлюються після тренування.
Приготування їжі є важливим моментом, так як, наприклад, приготовані на пару або зварені продукти корисніші і простіше засвоюються організмом. Необхідно максимальну різноманітність страв і не часта повторюваність гарнірів.
Харчування перед тренуванням
Ми не в змозі в період заняття спортом перетравлювати багато їжі. Саме тому розумніше за три години до тренування вживати продукти, в яких міститься багато вуглеводів. Можете також взяти маленьку порцію їжі за годину до занять.
Харчування після фізичних навантажень
Перед заняттям також добре випити солодкого чаю або кави, можна з’їсти що-то багата глюкозою. Адже якщо ви займалися кілька годин поспіль спортом, але нічого не їли до тренування, рівень глюкози в крові падає, вправи стають складними, а ви – млявим. Саме тому лікарі рекомендують поїсти протягом двох годин після тренування.
Вуглеводи можуть засвоюватися з різною швидкістю, тому рівень глюкози може підніматися, або дуже швидко, або дуже повільно.
Виходячи з усього вищесказаного, можна зробити висновок, що харчування, як до тренування, так і після дуже важливо в нашому житті. Будь ласка, стежте за тим, що і як ви їсте і в який час, так як ви можете нашкодити собі.
