Сьогодні всі знають, що зайвий холестерин це ворог для серця, судин і організму в цілому. Розроблено ряд препаратів, які допомагають контролювати холестерин. Але поряд з медикаментами є кілька простих правил, дотримуючись яких, можна знизити рівень холестерину в організмі.
Зниження рівня холестерину в організмі природними методами без застосування препаратів можливо. На перший погляд, це може здатися складним, але слідуючи простим правилам, можна добитися значних поліпшень у стані здоров’я.
1. Здорова дієта є кращим природним засобом для лікування високого рівня холестерину. Якщо ви страждаєте від високого рівня холестерину, то просто зобов’язані перейти на правильне харчування. У здорове меню входять овочі, достатню кількість фруктів, цільного зерна і всі види продуктів, які багаті клітковиною. Введіть ці продукти в свій щоденний раціон. Уникайте жирної їжі, транс-жирів, насичених жирів.
2. Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який ви не повинні пропускати. Якщо ви страждаєте від високого рівня холестерину, то ви повинні почати свій день із вівсяної каші. Вона багата клітковиною, яка може боротися з високим рівнем холестерину. Також клітковина благотворно впливає на систему травлення.
3. Дотримуйтеся режиму сну. Це може здатися дивним, але 7 – 8 годин сну на добу сприяє зниженню рівня холестерину. Здорова дієта і сон дуже сильно впливають на ваше самопочуття.
4. Перевірте рівень вітаміну D, це можна зробити, здавши кров на аналіз. Низький рівень вітамін D є однією з причин підвищення рівня холестерину. З віком рівень вітаміну D зменшується. Коригувати рівень цього вітаміну можна спеціальними добавками. Перед вживанням добавки, проконсультуйтеся з вашим лікарем.
5. Контролюйте рівень цукру в крові. Високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск і високий рівень цукру в крові корелюють (взаємопов’язані одне з одним. Високий рівень цукру в крові підвищує рівень холестерину, а це може призвести до високого показника тригліцеридів, відомих як найнебезпечніший жир в крові. Таким чином, зберігаючи допустимий рівень цукру в крові, ви тримаєте під контролем і холестерин.
6. Зберігайте фізичну активність, тренуйтеся регулярно. Фізичне навантаження не тільки знизить рівень холестерину, але допоможе підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Займайтеся мінімум по 40 хвилин в день.
7. Їжте менше жиру. Уникати продуктів, які багаті жирами.
Всі перераховані вище способи є ефективними в боротьбі проти високого рівня холестерину. Слідуйте цим простим правилам і ви отримаєте результат вже в перші тижні їх застосування.
