Як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт

Струнка фігура – мрія будь-якої жінки. Як схуднути за тиждень на 7 кг, якщо чекає подорож, свято чи побачення? Такий результат хочеться отримати без дієт, виснажливих тренувань, а ще і в домашніх умовах.

как похудеть за неделю на 7 кг


Щоб схуднути за тиждень на 7 кг, багато жінок використовують дієти. Варіантів голодування досить багато, найчастіше вони виявляються не тільки малоефективними, але й шкідливими для організму. При цьому вага в більшості випадків повертається і навіть збільшується після того, як період дієти закінчується.

Не менш популярними останнім часом стало схуднення з використанням так званого правильного (здорового) харчування та помірних фізичних навантажень.

Правильне харчування має на увазі під собою ефективний розподіл білкової і вуглеводної їжі протягом дня, обмеження вживання швидких вуглеводів (борошна, цукру), а так само жирів.

Щоб схуднути на 7 кг за тиждень в домашніх умовах без дієт, необхідно дотримувати наступні вимоги:

— харчуватися дробно. Їжте потроху, 5-6 разів у день. Щільний сніданок з повільних вуглеводів (крупи, несолодкі фрукти, свіжі та тушковані овочі), білковий обід і вечеря (нежирне м’ясо і риба, кисломолочні продукти, соя, бобові) повинні чергуватися з невеликими перекусами. В якості проміжних приймань їжі підійдуть такі продукти, як яблуко, апельсин, жменю горіхів, склянку кефіру або нежирного йогурту, помідор або огірок.

— правильно підібрати калорійність денного раціону. В даний час в інтернеті можна знайти безліч спеціальних калькуляторів, які допоможуть розрахувати потрібну кількість споживання їжі на день, створити меню з певним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Наприклад, можна скористатися сайтом fatsecret.ru.

— забезпечити надходження в організм усіх необхідних вітамінів і мінералів. Овочі, фрукти, рослинні жири омега жирні кислоти повинні щодня включатися в раціон. Тільки так можна буде схуднути на бажану кількість кілограмів і зберегти своє здоров’я.

— вживати вуглеводи в першій половині дня, а білки – у другій. Вуглеводів найбільше міститься в крупах, овочах і фруктах, а білків – в м’ясних, рибних, молочних продуктах.

— уникати шкідливої їжі. До такої відносяться всі продукти, що включають в свій склад алкоголь, швидкі вуглеводи (солодощі, випічка), жири тваринного походження (жирне м’ясо). Любителі солодкого можуть відмовитися від цукру на користь меду, стевії, фруктози. Випічку можна вживати, якщо замінити пшеничне борошно вівсяними висівками. З м’ясних і рибних страв краще всього вибирати відварне м’ясо птиці, телятину, запечену рибу нежирних порід.

— очистити організм від шлаків. Схуднути на 7 кг за тиждень без виснажливих дієт неможливо без очищення організму. Необов’язково використовувати медикаментозні методи. Ефективно почистять шлунково-кишковий тракт салати зі свіжих овочів (буряк, морква, капуста), вівсяні висівки, заварені теплою водою. Сприяє схудненню на 7 кг в домашніх умовах і очищенню від шлаків вживання грейпфрута, селери, ананаси.

— збільшити фізичні навантаження. Очевидно, що не завжди можна викроїти час на похід у спортзал. Але клопоти по будинку і багатогодинне сидіння на роботі можна чергувати з пятиминутными розминки. Присідання, нахили, підняття ніг допоможуть не тільки позбутися від зайвої ваги, але і підтягнути шкіру і м’язи в проблемних місцях. Після роботи можна відмовитися від поїздки на громадському транспорті на користь ходьби.

Якщо виконувати ці нескладні рекомендації щодня, то можна схуднути на 7 кг за тиждень, стати більш стрункою і підтягнутою.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/355185-i-2319/