Скарги на постійне пригнічений стан, поганий настрій, роздратування можуть бути першими симптомами депресії. Перебуваючи в психологічному розладі, людина приносить шкоду не тільки собі, але і близьким людям, з якими відбувається спілкування. Дізнайтеся, як перемогти депресію без застосування ліків, виходячи з порад медиків.
Як вилікувати депресію самостійно
Період виношування малюка і процес пологів можуть згубно позначитися на психічному здоров’ї матері, викликати стан депресії. До такого відповідального моменту в житті жінки потрібно готуватися заздалегідь, читати відповідну інформаційну літературу, постаратися перебудовувати свої погляди, звички паралельно з процесами, які відбуваються всередині по волі природи. Не завжди молодій мамі вдається впоратися з нервозністю, тому буде корисно ознайомитися, як відбувається лікування депресії без ліків, які не рекомендовано приймати в даний період.
При вагітності
Зміна гормонального фону під час перебігу вагітності безпосередньо впливає на часту зміну настрою, поява сліз, сприйняття навколишнього світу в негативному світлі, може викликати стан депресії. Щоб не нашкодити розвитку плода, прийом ліків-антидепресантів небажаний. Основне лікування депресії під час вагітності – це настрій самої жінки, членів сім’ї та близького оточення.
На одне і те ж зміна зовнішності можна по-різному реагувати: «Я поправилася, з’явилися пігментні плями, мене ніхто такої не любить» або «Чоловік сказав, що він без розуму від мого нового стану, вагітність прикрашає жінку, від неї йде внутрішній світ». Чоловік, батьки повинні підтримувати позитивний настрій вагітної, а не «пірнати» разом з нею в депресію, де все страшно, погано, немає виходу без ліків.
Перебуваючи в стані вагітності, жінка може і зобов’язана дозволяти собі більше відпочивати, збільшивши кількість годин сну, читати цікаві книги, дивитися комедії, займатися улюбленими справами. Відвідування масажиста, манікюрно-манікюрного салону, перукарні допоможе розслабитися, отримати сплеск позитиву, замінивши ліки і забувши про стан депресії. На перше місце має вийти турбота про себе і здоров’я, а побутові проблеми можуть бути вирішені пізніше і не обов’язково самою жінкою.
Як справитися з депресією після пологів
Важке захворювання під назвою «післяпологова депресія» має лікуватися під керівництвом лікаря-психотерапевта. Іноді короткочасні епізоди втоми і смутку молоді мами приймають за хронічну душевну хворобу. Щоб стан млявості, недосипання, роздратування не переросло в справжнє захворювання депресії, лікування якого може знадобитися кілька місяців і ліки, потрібно надати народила жінці емоційну підтримку, частіше говорити, що вона як і раніше кохана, бажана, допомогти їй забути всі страхи і спогади про біль.
Фізична допомога по догляду за грудним малюком дасть можливість молодій мамі більше відпочивати, розслаблятися. У приміщенні повинно бути багато сонячного світла, прогулянки на свіжому повітрі зобов’язані стати щоденним ритуалом. Її близького оточення потрібно зрозуміти, що найкращий засіб від депресії для новоспеченої мами – не ліки і лікування іншими методами, а турбота, увага, допомога, прояв інтересу до стану здоров’я, як психічного, так і фізичного.
Лікування депресії народними засобами
За допомогою нетрадиційної медицини та без застосування ліків пацієнт може впоратися з більшістю хвороб. Лікування депресії в домашніх умовах народними засобами має хороші результати. Вживання хворим певної групи продуктів, трав’яних чаїв, напоїв сприятиме врівноваженому внутрішнім станом, зніме синдром безпричинної тривоги, поліпшить настрій, нормалізує сон без ліків.
Трави, що заспокоюють нервову систему
Від напруженого внутрішнього стану під час депресії пацієнт може позбутися, вживаючи заспокійливі чаї замість ліків. Через кілька днів після початку лікування трав’яними настоями проявляться перші позитивні ознаки, коли в організмі накопичаться і почнуть діяти седативні речовини. Ось кілька популярних рецептів, в яких замість ліків запропоновані народні засоби від депресії і тривоги:
- Чай, заварений з листям меліси або м’яти, має приємний смак. Володіючи заспокійливим впливом, допоможе лікування безсоння. Прийнявши на ніч теплу ванну з додаванням відвару цих трав, допоможете організму зануритися в спокійний глибокий сон.
- Квіти кенафу, шишки хмелю, м’ята, корінь валеріани (пропорція 1:1:2:2,5) залити теплою водою на 6-8 годин. Пити теплим як ліки, після проціджування.
- Маленьку подушку наповнити сушеним звіробоєм, лавандою. Лягаючи спати, тримати недалеко від узголів’я.
- Ароматний заспокійливий чай для лікування депресії вийде, якщо до його складу увійдуть листя суниці, плоди глоду, материнка, корінь валеріани, корінь півонії, квіти липи, календули. Заварити окропом, пити в теплому вигляді. Склад може бути спрощено, в залежності від того, які з рослин є в наявності.
Продукти з високим вмістом магнію
Як вилікувати депресію в домашніх умовах, не вживаючи ліки? Прибрати відчуття смутку, тривоги, нудьги, туги допоможуть деякі продукти, що піднімають настрій. На столі людей, які вирішили почати лікування депресії без ліків, обов’язково повинна бути їжа, багата амінокислотою триптофаном, а ще тирамином, магнієм, жирними кислотами. Щоб уникнути побічного ефекту у вигляді алергічної реакції на деякі компоненти, проконсультуйтеся з лікарем. Лідери продуктів, що допомагають подолати ознаки депресії:
- овочі, фрукти, мають не тільки багатий вітамінний комплекс, але і яскраве забарвлення (болгарський перець, апельсини, моркву, буряк, хурма, банани);
- морська риба з великим вмістом жиру в м’ясі;
- курячий бульйон і біле м’ясо птиці;
- страви з замороженої (не консервованої) морської капусти;
- сир всіх видів і сортів;
- чорний шоколад з вмістом какао-бобів;
- горіхи;
- гречана, вівсяна каша;
- яйця.
Як боротися з депресією в домашніх умовах
Навіть перебуваючи поза стінами лікарні, з депресивним станом потрібно боротися і не тільки за допомогою ліків. Особливо легко перемогти його буде на початковому етапі, при появі перших ознак. Не знаєте, як позбавитися від депресії в домашніх умовах без допомоги медикаментозної психотерапії? Кілька дієвих рекомендацій по лікуванню допоможуть повернутися до нормального стану без вживання ліків, тоді життя не буде здаватися сірої, нудної й безнадійною.
Зміна способу життя
Уважно вивчивши запропоновані поради по лікуванню депресії без вживання ліків, ви можете з подивом помітити, що деякі очевидні дії допомагають вибратися з пасивного стану. Що значить змінити спосіб життя? Якщо якісь дії з запропонованого списку ви ще не застосовували, спробуйте – і помітите, що депресія відступає без лікування медикаментами, а душевний стан покращувався:
- робіть ранкову розминку, починається з таких елементарних вправ, як махи руками, ногами, нахили;
- алкогольні напої, тютюнові вироби, наркотичні засоби, якщо були у вашому житті – настав час розлучитися з ними;
- щоденні прогулянки, час і маршрути яких краще часто міняти;
- почніть піклуватися про кого-то – літня людина, тварина;
- згадайте про своїх дитячих мріях і хоча б одну з них втілити в реальність;
- позбавлення від песимістично налаштованого оточення, більше спілкуйтеся з позитивними людьми;
- знаходьте час для відпочинку;
- візьміть відпустку і їдьте подорожувати по незнайомому маршруту;
- купіть обновку для себе або як деталі інтер’єру.
Музика для релаксації і заспокоєння нервів
Під час депресії спокійні чарівні звуки мелодії допомагають знайти душевний спокій, не вживаючи ліки. Навіть професійні сеанси психотерапії в якості лікування включають прослуховування заспокійливої музики. Для отримання розслабляючого ефекту потрібно прийняти зручну позу – лягти на кушетку або сісти в комфортне крісло. Бажано, щоб в кімнаті було яскраве світло. Музика повинна звучати неголосно, приємно для сприйняття. Тема мелодії для релаксуючого лікування може бути обрана за індивідуальним смаком:
- класична;
- звуки природи (шум прибою, спів птахів, легкий шум вітру і листя);
- мелодія, яка виконується на саксофоні;
- легка інструментальна музика.
Як лікувати депресію без ліків
Інформація, як проходить лікування депресії без застосування ліків, буде цікава всім тим, хто хоче поліпшити свій душевний стан, не вдаючись до медичних препаратів. Заняття з психотерапевтом можуть проходити індивідуально або в групі. Хворий, охоплений період депресії, сам вибирає, за якою схемою йому комфортніше проходити курс лікування. Лікар, виходячи з аналізу, зробленого в ході проведеної бесіди з пацієнтом, призначає метод психотерапії, який підійде в конкретному випадку, чи запропонує комплексний підхід до лікування депресії без ліків.
Когнітивно-поведінкова терапія
Особливість застосування КПТ при депресії полягає в тому, щоб, не застосовуючи ліків почати лікування. Сенс полягає в поділі негативних думок, реакції пацієнта на події події і ситуацію як таку. Під час лікування, з допомогою різних несподіваних запитань лікар допомагає хворому депресією поглянути зі сторони на те, що відбувається дійство і переконатися, що насправді нічого страшного не відбувається.
В ході лікування відбувається поступове дослідження мислення пацієнта. Похмурі думки, які потягли за собою сильний стрес, концентруються тільки у свідомості пацієнта. Перегляд ставлення до конкретної ситуації допомагає хворому депресією позбутися нагнітаючого почуття тривоги, невпевненості, підвищити власну оцінку значущості як особистості. Результатом лікування є зміна мислення, позитивно впливає на поведінку і загальний стан пацієнта з діагнозом депресія.
Лікування депресії гіпнозом
Досвідчений психотерапевт, уважно обстеживши хворого депресією, для отримання більшого ефекту немедикаментозного лікування разом з когнітивно-поведінкової терапією порадить застосовувати сеанси гіпнозу шляхом ефективного чергування. Поринаючи в транс за допомогою лікаря, пацієнт має можливість «зазирнути всередину себе», щоб позбутися депресії. Під час гіпнотичного сеансу у свідомості спливають моменти, коли людина відчувала відчуття щастя, радості, задоволення, забуваючи про депресії.
Це можуть бути як дитячі спогади, так і дорослі. Іноді в думках можуть пропливати яскраві мрії, фантазії, які за відчуттями пацієнта нічим не відрізняються від реально відбувалися подій. Під час лікування гіпнозом лікар допомагає хворому запам’ятати стан радості, ейфорії, щастя, щоб, вийшовши з трансу, було легше без ліків долати стан депресії.
Відео: як подолати депресію
