Комплекс вправ: йога для вагітних

Йога для вагітних допоможе підготуватися до пологів, розвантажити хребет і підвищити еластичність зв’язок і суглобів. Однак у цього комплексу вправ є протипоказання.

Комплекс упражнений: йога для беременных

Вагітність – особливий період у житті жінки, коли всі її помисли і дії спрямовані на виношування і народження здорового малюка. Багато майбутні мами підсвідомо прагнуть знизити свою фізичну активність, щоб не нашкодити дитині, але є така практика, яка складена з урахуванням положення жінки – йога для вагітних. Вправи цього комплексу спрямовані на тренування і постановку дихання, підтримання фізичної форми, усунення тривоги і створення відчуття гармонії і спокою.
Користь йоги для вагітних величезна. Вона готує організм до пологів і забезпечує сприятливі умови для розвитку малюка. У процесі управління своїм диханням поліпшується кровообіг, тканини і органи більш повноцінно насичуються киснем, що виключає можливість гіпоксії плода. Що ще важливо – розвантажується хребет, тканини і суглоби набувають велику пружність і еластичність.
Однак перш ніж приступити до виконання комплексу вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо вагітність протікає з певними патологіями, тренуватися не можна. Так і при відсутності протипоказань займатися йогою потрібно з обережністю, уникаючи асан на прес, і постійно прислухаючись до власних відчуттів. При найменшому дискомфорті, запамороченні, нудоті і болю тренування потрібно припинити і відпочити.

Не варто практикувати асани з скручиваниями і затримувати дихання на тривалий термін.

Для виконання пози кішки або Катуспадасаны необхідно встати на коліна, упершись долонями в підлогу точно під плечима. На вдиху підняти підборіддя вгору, куприк також повинен прагнути до стелі, а поперек до підлоги. На видиху вигнути спину вгору, а підборіддя і куприк направити один до одного. Лопатки розправити, зосередитися на відчутті подовження спини. Повторити 5-10 разів. Ця асана підвищує еластичність м’язів спини, знімає навантаження з матки і хребта.
Щоб прийняти позу Уткатасаны, необхідно присісти на зігнутих в колінах і широко розставлених в сторони ногах. Спину тримати прямо, балансуючи на пальцях ступень. П’яти повинні практично стикатися один з одним, слід з’єднати долоні перед грудьми в молитовному жесті. Новачкам це вправа зміцнює м’язи ніг і покращує циркуляцію крові в області таза, можна виконувати біля опори.
Наступна вправа чимось нагадує позу лева у звичайній йоги. Встати на карачки і розставити коліна в сторони якомога ширше. Ступні потрібно з’єднати разом. Долонями опертися об підлогу поперед себе так, щоб кінчики пальців «дивилися» у різні сторони, погляд спрямувати вперед, спину злегка прогнути. Через кілька секунд опуститися на лікті і постаратися максимально розслабитися. Підборіддя спрямувати трохи вгору і зосередитися на диханні, відчуваючи напругу в області внутрішньої поверхні стегон. Через 30 секунд повернутися в початкове положення і повторити вправу 5-10 разів.

Якщо в кінці вагітності стане неможливо дихати в такому ж ритмі, як перш, необхідно розбити заняття на декілька підходів і спростити їх.

У позі повного спокою – Шавасані, необхідно дихати спочатку глибоко, повільно і ритмічно, а потім природно і розмірено. Лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла долонями вгору. На вдиху напружити всі м’язи тіла, видихнути і в такій же напрузі зробити кілька повних циклів дихання. М’язи тіла необхідно розслабляти в послідовності знизу вгору: спочатку ноги, потім стегна, живіт, груди, шию та голову.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/354839-k-749/