Чи можна займатися спортом при плануванні вагітності?

Найбільше жіноче щастя — малюк, його годування, коляска і брязкальце. А потім перший крок, а потім перший клас… Але поки молода жінка тільки планує народити сина чи дочку. Чи достатньо просто одного бажання чи все ж потрібно звернути на щось додаткове увагу?

 

 

Вже давно не секрет, що при плануванні вагітності майбутнім батькам просто необхідно залишити всі шкідливі звички, які можуть негативно позначитися на здоровому зачаття. Переглянути свої харчові звички, тому що від них теж багато залежить, обов’язково відвідати лікаря і перевірити стан свого здоров’я, адже відомо, що деякі захворювання і стану організму можуть перешкодити зачаттю, а також позначитися на перебігу вагітності і на стан майбутньої дитини…

Багато вважають, що при плануванні вагітності неодмінно слід зайнятися спортом. Але ось чи так це насправді?

 

Користь фізичної активності при плануванні вагітності

 

 

Варто починати фізичні заняття при плануванні вагітності і може це принести якусь реальну користь?

Интресно! Лікарі вважають (і це підтверджено клінічними дослідженнями), що фізична активність при підготовці до вагітності не просто важлива, але й потрібна, адже саме фізична активність дозволяє будь-якому організму повноцінно функціонувати.

Неодноразово доведено, що саме спортивні заняття впливають на організм майбутньої матері саме позитивний вплив, оскільки у фізично активної жінки підвищується фертильність, тобто здатність до зачаття.

Дослідження, які проводились в різний час і в різних країнах, дійшли однозначних висновків, підтверджує незаперечну користь розумних фізичних навантажень для жінок, які планують незабаром завагітніти:

  • Перш за все, слід розуміти, що фізична активність зміцнює організм, позитивно впливає на роботу імунної системи і на метаболічні процеси (обмін речовин);
  • Дуже важливо, що розумна фізична активність (ні в якому разі не надмірні фізичні навантаження) позитивно позначаються на продукування організмом гормону інсуліну, який регулює вуглеводний обмін в організмі, а також активізує білковий і вуглеводний синтез;
  • Доведено, що правильно підібрані і дозовані спортивні навантаження підвищують лібідо (статевий потяг);
  • Дуже важливо, що фізична культура і спорт сприяють підтримці здорової ваги і спалювання зайвих жирів і вуглеводів;
  • Крім того, одним з безумовно позитивних результатів спортивних занять можна вважати нормалізацію в жіночому організмі рівня гормону прогестерону, а також нормалізацію роботи всієї ендокринної системи;
  • Спортивні заняття зміцнюють м’язову систему і суглоби, а також серцево-судинну систему жіночого організму, що дуже важливо при підготовці до вагітності, оскільки при виношуванні малюка саме ці органи і системи працюють у режимі підвищеної навантаження;
  • Заняття будь-якими фізичними вправами нормалізують стан центральної нервової системи (ЦНС), а також нормалізують сон, що надзвичайно важливо для повноцінного відпочинку;
  • У дослідженнях наголошувалося, що у людей, які займаються спортом або просто приділяють достатню увагу физческой активності, шанси на зачаття збільшуються, оскільки збільшується частота статевих актів.

 
Шкоду надмірної фізичної активності при плануванні вагітності

 

 

Якщо жінка планує здорове зачаття і вагітність, їй слід брати до уваги, що це дуже відповідальний період, який підготує організм майбутньої матері до непростим, хоча і радісним, дев’яти місяцях вагітності. При плануванні народження малюка майбутня мама повинна уникати будь-яких надмірностей, причому це застереження стосується абсолютно всіх сфер життя, в тому числі і фізичної активності.

Увага! При плануванні вагітності розумна фізична активність та заняття спортом, які відповідають рівню фізичної підготовки, не протипоказані.

Лікарі попереджають, що занадто активні спортивні заняття і дуже великі фізичні навантаження можуть стати перешкодою для здорового зачаття, що пояснюється декількома причинами:

  • Занадто інтенсивна фізична активність може стати причиною виснаження організму і причиною порушення метаболічних процесів;
  • Через занадто великих і не відповідають рівню загальної фізичної підготовки навантажень може бути порушений гормональний баланс організму, що може стати причиною неможливості зачаття;
  • Після досліджень вчені та клінічні лікарі прийшли до однозначного висновку, що постійні тренування високої інтенсивності здатні призвести до того, що організм буде змушений витрачати всі ресурси на відновні процеси, при цьому всі інші процеси припиняються або помітно гальмуються;
  • Із-за порушеного гормонального балансу, тобто коли гормони продукуються в організмі непропорційно (деякі виробляються в надлишку, а деяких недостатньо), може порушитися менструальний цикл жіночого організму — менструації можуть стати нерегулярними або навіть взагалі припинитися;
  • Крім того, гормональні порушення здатні спричинити за собою відсутність овуляції, яка необхідна для того, щоб зачаття стало можливим. Тобто з-за надмірних фізичних навантажень може порушитися процес дозрівання яйцеклітини і її вихід у фалопієву (маткову) трубу, що і стане причиною неможливості зачаття.

Види спорту і планування вагітності

 

 

Чи має значення при плануванні вагітності вид фізичних навантажень? Поза всяких сумнівів, це саме так. Деяких фізичних навантажень необхідно уникати, а краще і взагалі від них відмовитися.

Найскладніше може виявитися жінкам, які займаються спортом професійно. Спорт високих досягнень може дійсно стати серйозною перешкодою на шляху до зачаття. Фахівці радять спортсменкам, які вирішили народити дитину, попередньо поінформувати свого тренера і отримати консультації спортивного лікаря і лікаря-гінеколога.

Увага! Лікарі попереджають, що при плануванні вагітності жінка повинна відмовитися від занадто інтенсивних фізичних навантажень, які здатні негативно позначитися на роботі жіночого організму.

Дуже важливо, щоб в період підготовки до зачаття дитини організм не піддавався небезпечним перевантаженням, тому в цей період важко переоцінити правильність підбору видів фізичного навантаження. Більш того, особливої уваги потребує період овуляції, коли яйцеклітина виходить з яєчника і зачаття стає максимально можливим, і період після овуляції, коли в разі успішного запліднення яйцеклітини і зачаття утворилася зигота, яка ось-ось перетвориться на ембріон, буде просуватися в порожнину матки, щоб там імплантуватися.

Також не слід забувати, що з-за надмірних фізичних навантажень може статися так званий зрив вагітності на ранніх її термінах. Беручи все це до уваги, дуже важливо, щоб спортивні заняття не послаблювали організм і не могли стати причиною, що перешкоджає зачаттю і/або здоровому розвитку вагітності на її ранніх термінах.

  • Фахівці радять при плануванні вагітності відмовитися від тих видів фізичної активності, які передбачають будь-які стрибки, оскільки це може негативно позначитися на процесі виходу яйцеклітини їх яєчника і, в разі успішного запліднення, на процесі імплантації;
  • Жінкам, які готуються до успішного зачаття, слід відмовитися від тих видів тренувань, які не виключають будь-які падіння і травми. А це значить, що заняття деякими видами спорту на цей період взагалі краще припинити. У список небезпечних видів входить кінний спорт, стрибки в довжину і висоту, командні ігри (волейбол, футбол, баскетбол та інші), важка атлетика та інші види;
  • Якщо жінка планує вагітність, то їй краще відмовитися від занять в тренажерному залі — як мінімум, від занять на дуже багатьох снарядах.

Крім іншого, лікарі застерігають жінок, які займаються спортом, але планують здорову вагітність, від прийому будь-яких медичних препаратів, в тому числі і від тих, які використовуються для активізації організму і збільшення м’язової сили і витривалості (допінги).

Увага! На думку лікарів, при плануванні вагітності оптимальними видами спортивних навантажень можуть вважатися плавання, йога, бодіфлекс, пілатес, оскільки вони забезпечують необхідну, але не надмірне навантаження для м’язів і суглобів, для серцево-судинної та інших систем організму, а також збагачують організм киснем.

Навіть якщо такі препарати самі по собі для організму невагітної жінки можуть бути безпечними, то на самих ранніх етапах вагітності (втім, як і протягом усього перода виношування дитини) прийом будь-яких препаратів може представляти серйозну небезпеку, так як вони можуть порушувати нормальний процес ділення клітин, а потім процес розвитку та росту ембріона (саме на ранніх термінах вагітності відбувається закладка всіх органів і систем майбутньої дитини).

Якщо ж жінка, яка планує вагітність, професійним спортом не займається, то вона все одно повинна переглянути програму своїх занять, оскільки деякі види фізичних навантажень повинні бути виключені будь-якому випадку.

Дуже важливо, якщо жінка не займалася спортом до планування вагітності, щоб вона не починала робити з надмірною інтенсивністю. Спортивні заняття слід починати дуже обережно, уникаючи перевантажень. При підготовці до вагітності для початківців фізичну підготовку підійдуть піші прогулянки, біг підтюпцем, плавання в басейні і/або у відкритому водоймищі, йога.

 

Спорт і менструальний цикл

 

Якщо жінка планує вагітність, їй слід брати до уваги безліч чинників, у тому числі і при заняттях фізичною культурою і спортом. Один із таких факторів, яким необхідно приділяти час перш за все, — це фаза менструального циклу.

Таких фаз можна виділити чотири — сама менструація, період після закінчення менструації до настання овуляції, період овуляції (а також кілька днів після неї) і послеовуляционные дні перед початком наступного циклу. Інтенсивність занять в ці періоди, безумовно, повинна бути різною, оскільки й організм жінки в різні дні менструального циклу працює по-різному.

  • Перша фаза менструального циклу — це сама менструація, тобто менструальна кровотеча. Тривалість цієї фази може бути різною, оскільки менструальна кровотеча у різних жінок може тривати від трьох до семи днів. У будь-якому випадку перші три дні (а якщо інтенсивність кровотечі не зменшується, то й довше) протипоказані скільки-небудь значні навантаження на область тазу (там знаходиться матка), прес, ноги — такі навантаження під час менструації можуть стати причиною посилення кровотечі.
  • Друга фаза менструального циклу починається після закінчення менструальної кровотечі і триває до овуляції. Вважається, що ця фаза триває з четвертого по чотирнадцятий день менструального циклу (на чотирнадцятий-п’ятнадцятий день циклу можлива овуляція). У цей період інтенсивність фізичних навантажень може бути збільшена — до настання овуляції.
  • Третя фаза менструального циклу — це сама овуляція і кілька днів після неї. Як правило, третя фаза триває приблизно тиждень або на один-два дні більше, тобто з п’ятнадцятого дня менструального циклу до 23-го дня включно. У ці дні лікарі рекомендують відмовитися від будь-яких інтенсивних фізичних навантажень і, як під час менструації, від вправ для ніг, черевного преса і для тазових м’язів. По-перше, в ці дні ймовірно зачаття і, якщо зачаття відбудеться, просування заплідненої яйцеклітини (зиготи) по фаллопієвій (маткової) трубі в матку. По-друге, інтенсивні фізичні навантаження в цей період можуть стати причиною імплантації ембріона в фаллопієвій трубі, тобто стати причиною позаматкової вагітності.
  • Четверта фаза менструального циклу — це тиждень, а то і п’ять днів до початку наступної менструації і разом з нею наступного менструального циклу. У цей період при плануванні вагітності від інтенсивних занять спортом слід категорично відмовитися, оскільки вагітність вже могла настати. Однак це не означає, що протипоказані такі фізичні навантаження, як ходьба, біг підтюпцем, йога, плавання.

 

Що робити після настання вагітності?

 

 

Якщо планування вагітності було вдалим і жінка завагітніла, то їй слід переглянути свій режим тренувань і фізичних вправ. Відмовлятися від занять, звичайно ж, не варто, проте їх інтенсивність повинна знизитися.

Увага! Під час вагітності протипоказані травмонебезпечні та силові види спорту, а також будь-які стрибки і навантаження на тазову область.

Залишаються актуальними прогулянки пішки, повільний біг, йога, плавання, кардіотренування, оскільки саме ці види спортивних занять зміцнюють м’язовий корсет і серцево-судинну систему, що під час вагітності дуже важливо у зв’язку із збільшеною потребою організму в кисні.

Увага! Інтенсивність занять по мірі розвитку вагітності повинна змінюватися — майбутня мама повинна постійно радитися з приводу підходящих для неї фізичних навантажень зі своїм лікарем-гінекологом і з фахівцем щодо фізичних вправ для вагітних.

 

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/354612-c-596/