Такі успішні люди, як Марк Цукерберг, Барак Обама, Анна Вінтур, мають одну загальну ранкову звичку. Яку ж?
У найвідоміших людей є багато спільного з “звичайними смертними”. У них абсолютно точно немає часу займатися спортом після роботи, а також вони не люблять традиційну ранкову зарядку. Саме тому вони займаються своїм улюбленим видом спорту саме вранці, коли весь час цілком належить тільки їм. Це вимагає певної сили волі, але саме з таких невеликих зусиль і починається кожен по-справжньому успішна людина.
В Росії 60% смертей трапляються саме з вини захворювань серця. У зв’язку з цим був розроблений спеціальний комплекс вправ, який дозволяє людині підтримувати серцево-судинну систему в оптимальному стані. Цей комплекс включає мінімально необхідне число вправ, службовців для того, щоб наше серце працювало як годинник.
- Min 30 помірної аеробної активності 5 разів на тиждень, щоб вийшло в сумі 150 хвилин в тиждень.
- Або min 25 силової активності 3 рази в тиждень, щоб в сумі вийшло 75 хвилин.
- Плюс min 2 рази в тиждень силовий м’язової активності.
- Також для зниження артеріального тиску показано min 40 аеробної активності 3-4 рази в тиждень.
Аеробна активність добре навантажує серце, застявляя вас при цьому дихати глибше. До неї відносяться ходьба, їзда на велосипеді, біг, танці, плавання. Для того щоб підтримувати рівень аеробної активності на необхідному рівні, частіше ходіть пішки і намагайтеся не користуватися ліфтом.
Силова активність передбачає навантаження на м’язи. Така робота може проводитися як за утяжелениями, так і зі своїм власним вагою: віджимання, присідання, підтягування цілком підійдуть. Намагайтеся займатися по 30 хвилин в день – 15 хвилин вранці і ще 15 хвилин ввечері.
Якщо приклад суперуспішних людей спонукало вас займатися спортом, не відкладайте це в довгий ящик і починайте діяти вже зараз!
