Як поліпшити концентрацію уваги і зосередитися

Знижена концентрація уваги сильно позначається на працездатності людини, результати його діяльності. Адже так часто в робочий/навчальний час ми помічаємо, що вже половину лекції або наради ми думаємо зовсім не про те, про що потрібно.

Как улучшить концентрацию внимания и сосредоточиться

Що таке увага?

Увага – це виборча спрямованість нашої свідомості на конкретний об’єкт, зосередженість людини на якомусь предметі. Увага буває мимовільним і довільним. Мимовільне (пасивне) увага виникає незалежно від свідомості людини, якщо якийсь об’єкт є дуже сильним подразником (гучним, різким несподіваним) чи відповідає інтересам і спонукань людини. Щоб поліпшити концентрацію уваги і підвищити працездатність, потрібно розвивати довільну увагу. Воно по своїй природі набагато складніше, ніж пасивне, т. к. до нього повинні прикладатися вольові зусилля людини.

Увага і пам’ять

Увага і пам’ять дуже тісно пов’язані між собою, адже ми покращуємо концентрацію уваги саме для того, щоб без зайвих зусиль зосередитися, усвідомити й запам’ятати матеріал. Ми запам’ятовуємо предмет тим краще, чим довше і сильніше ми концентруємо на ньому свою увагу.

Поради по поліпшенню концентрації уваги

1. Потрібно налаштувати себе на те, що досліджуваний матеріал обов’язково стане в нагоді в майбутньому, тобто мотивувати себе. Можна придумати парочку прикладів, де володіння даною інформацією стане великою перевагою.

2. Робіть процес вивчення матеріалу більш емоційною, більш яскравим і захоплюючим для себе. Це можна робити, знаходячи для себе цікаві й навіть захоплюючі факти в матеріалі, творчо підходити до оформлення лекцій, заохочуючи себе за досягнення чергової мети. Це теж свого роду мотивація, тільки зовнішня, спрямована не на сам предмет вивчення, а на позитивні емоції, з нею пов’язані.

3. Часто під час роботи або навчання ми не можемо зосередитися із-за шуму, розмов, звуків з вулиці. До зосередженій роботі незалежно від зовнішніх подразників себе можна привчити. Спробуйте читати книгу при включеній музиці або телевізорі, вчити вірш, у якому-небудь шумному, людному місці. Вже через пару тренувань ви помітите, наскільки легше вам стало не звертати уваги на сторонні звуки.

4. Виконуйте в один момент часу тільки одне заняття.Не намагайтеся зробити все і відразу. Виконуючи відразу кілька справ, ми не тільки перевантажуємо наш мозок, але і не концентруємося на кожному з цих справ по-справжньому. Якщо ви чекаєте від кожної справи продуктивні результати, спочатку зробіть одне, потім інше.

5. Як вже було сказано вище, концентрація уваги дуже тісно пов’язана з пам’яттю. Зараз існують тисячі ігор та вправ на розвиток пам’яті. Вдосконалюйте її, це вам дуже допоможе у всіх видах діяльності.

6. Ведіть здоровий спосіб життя. Як не дивно, але це відноситься і до концентрації уваги. Якщо організму не вистачає поживних речовин і сну, то ви будете почувати себе стомленим, і ні про яку зосередженості і мови бути не може. Контролюйте своє харчування, забезпечуйте надходження в організм усіх необхідних вітамінів і мінералів, їжте багато фруктів і овочів і висипайтеся.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/354159-i-2232/