Як вилікуватися від безсоння

Безсоння — поширена хвороба в сучасному суспільстві, і виліковується вона досить швидко і просто. Правда, за умови, що вона ще не стала хронічною.

Как вылечиться от бессонницы

Безсоння являє собою ті чи інші проблеми зі сном. Вони можуть бути пов’язані з тривалістю, неперервністю або якістю сну. На даний момент 30% дорослих людей страждають безсонням, а у 10% вона носить хронічний характер. Безсоння небезпечна тим, що в результаті недосипання людина втрачає концентрацію уваги, у нього погіршується пам’ять і псується настрій. Ясна річ, що всі ці симптоми аж ніяк не допомагають нормально функціонувати в повсякденному житті.

Найнебезпечнішим наслідком безсоння є депресія. Звичайно, її краще попередити, ніж лікувати. Так що боротися з безсонням слід ще на ранньому етапі хвороби. Таким чином, якщо ви страждаєте від безсоння менше трьох місяців і ще не приймаєте медикаментів для її лікування, вам показаний такий метод, як когнітивно-поведінкова психотерапія.

Якщо у вас немає можливості відвідувати психотерапевта, ви можете провести таку терапію самостійно. Для початку почніть вести свій «Щоденник снів». Щоранку після пробудження записуйте туди свої сновидіння, а також дані про тривалість і якість сну. Це буде займати близько 10 хвилин вашого часу, зате ви зможете наочно простежити, чи є прогрес від вашого самопсихоанализа.

Пошукайте в інтернеті наукову інформацію про сон, про потреби в ньому у різні періоди життя, про різних схемах сну і неспання. На основі своїх спостережень постарайтеся визначити для себе оптимальний час відходу до сну і час пробудження.

Дотримуйтесь цього розкладу як мінімум місяць. Як правило, поліпшення якості вашого сну буде в наявності. Якщо ж зазначений метод вам не допоміг, швидше за все, коріння вашої безсоння криються не в психічному здоров’ї, а порушення в нервовій системі. У цих випадках рекомендується звернутися до фахівця.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/354149-i-2228/