Не секрет, що при одному і тому ж кількості калорій, які надходять в організм, швидкість позбавлення від жирового шару буде різною у різних людей. Саме так і проявляється метаболізм. Чи є способи змусити його працювати швидше? Є.
- Найпростіший і дешевий спосіб прискорення метаболізму – вода. Її потрібно випивати не менше 8 склянок на день.
- Вживання в їжу продуктів, багатих білками, але досить легких для засвоєння. Мова йде про нежирних сортів м’яса і про рибу.
- Вживання молочних продуктів, або ж, при їх непереносимості, препаратів кальцію.
- Думки експертів розходяться, але все ж, деякі з них запевняють, що є продукти, здатні самі по собі прискорювати обмінні процеси в організмі. Це грейпфрут, зелений чай, пекучий перець.
- Дробове харчування також добре розганяє метаболізм. Їсти при цьому потрібно маленькими порціями (не більше 250 грамів за один раз). Перерви між прийомами їжа не повинні перевищувати трьох годин.Крім того, подібний план харчування дозволить уникнути появи сильного почуття голоду і вбереже від переїдання.
- Сніданок неодмінно повинен бути повноцінним! Саме те, що організму доводиться попрацювати з ранку, налаштовує його на прискорену роботу і протягом всього дня.
- Слід виключити з меню алкоголь. Він пригнічує центральну нервову систему, відповідно сповільнюється і метаболізм.
Крім корекції раціону і плану харчування, існують ще й фізичні способи підстьобнути жиросжигание.
- Тренування краще не проводити на голодний шлунок. Приблизно за годину – півтора до тренування слід вживати продукти, що містять білок і повільні вуглеводи. Наприклад, гречку з курячою грудкою. Прийом їжі слід проводити саме в зазначений час, не раніше і не пізніше.
- Під час виконання вправ дихати тільки через ніс. Цей спосіб дихання фізіологічний, і тільки так відбувається повноцінне насичення периферичної крові киснем. А це сприяє більш якісному спалювання жирового шару.
- Кардионагрузки краще виконувати в кінці тренування. Адже жиросжигание починається лише через 15 хвилин безперервної роботи.Тому доцільніше починати з розминки, потім виконати силові вправи, і тільки на завершення всього перейти до аеробних навантажень.
- Силові вправи обов’язково повинні мати місце на тренуваннях.М’язова тканина сама по собі здатна спалювати жири навіть у спокої. Якщо немає можливості відвідувати на регулярній основі тренажерний зал, допомогти можуть звичайні гантелі. Навіть ваги у три кілограми буде достатньо.
- Періодично комплекс виконуваних вправ потрібно міняти.М’язи звикають до однаковому навантаженні і з часом починають витрачати меншу кількість калорій.
- Виконання комплексу тренувань у другій половині жіночого циклу.В цей час в організмі високо вміст статевих гормонів.Вони сприяють більш інтенсивної роботи м’язів, і активного процесу спалювання жирової тканини.
Застосовуючи на практиці навіть деякі з вищенаведених порад, можна значно підвищити швидкість свого метаболізму.
