Профілактика болю в шиї – дуже актуальна тема в наш час сидячої роботи, телевізора і постійного проведення часу за гаджетами. Так як же уникнути болю в шиї і чи це можливо?
Шийний остеохондроз – штука неприємна. В результаті деформації міжхребетні диски можуть втратити свої амортизуючі властивості, в результаті чого нерви затискаються. Звідси отримуємо біль у шиї. Ще більшим негативним наслідком є порушення циркуляції крові в голові. Голодуючий мозок посилає сигнали: голувокружение, мушки в очах, шум в голові служать наслідком недостатнього доступу кисню до мозку. А з-за недостатнього відтоку крові ми починаємо страждати підвищеним внутрішньочерепним тиском, що може вести до інсульту. Як видно, болі в шиї запускати ні в якому разі не можна.
Уникнути цих жахливих наслідків можна, регулярно дотримуючись наведених нижче пунктів.
1. Побільше активності
Після години-двох сидячої роботи потрібно обов’язково робити розминку. Вправи з дитячого саду цілком підійдуть: нахили голови в сторони, вперед і назад, обертання. Так само, займаючись спортом, не забувайте про хорошу розтяжку м’язів шиї.
2. Тримайте поставу
В ідеалі, звичайно, обзавестися ортопедичним кріслом для роботи за комп’ютерів. Але якщо такої можливості немає, обов’язково стежте за тим, як ви сидите. Випряміть спину, закиньте голову трохи назад, верхівка тягнеться до стелі, передпліччя спираються на стіл або підлокітники. Вже через тиждень роботи в такому сидячому положенні ви відчуєте позитивні зміни.
3. Правильно харчуйтеся
Ваш раціон повинен бути багатий білками тваринного происождения, кальцієм і магнієм. У список обов’язкових продуктів для підтримки еластичності хрящової тканини входять червона риба, молоко, холодець, різноманітні желе, в тому числі і заливна риба, капуста, шпинат, хліб цільнозерновий борошна, боби і горіхи. Намагайтеся пити достатньо води, 2 л в день – рекомендована норма для дорослої людини.
4. Правильно укомплектуйте місце для сну
Дуже важливо вибрати правильну подушку. Її товщина повинна бути такою, щоб голова лежала рівно, а шийний вигин не змінювався. Це буде сприяти не тільки правильній поставі, але і повноцінного сну.
