Як навчитися висипатися ночами

Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, то вашому організму потрібне повне перезавантаження — як фізична, так і психологічна. Сон — важливий процес, в результаті якого ми отримуємо величезну дозу енергії, що допомагає нам продуктивно працювати протягом дня. Безсоння, безсумнівно, є негативним станом, і з нею потрібно обов’язково боротися.

Как научиться высыпаться по ночам

Розпорядок дня. Для початку необхідно чітко визначити, у скільки ви будете прокидатися протягом тижня і у скільки відходити до сну. Для продуктивного сну важлива регулярність. Слід пам’ятати, що оптимальний час для сну — 8 годин, однак у кожної людини різні особливості організму, комусь потрібно спати трохи більше, іншим — менше. Ваше завдання — визначити, скільки вам потрібно годин сну для того, щоб висипатися. Після того, як ви встановили графік сну, то не переставайте йому слідувати. З часом ваш організм звикне до такого розкладу, і з ранку, прокидаючись, ви більше не будете відчувати втому. На вихідних, до речі, також рекомендується дотримуватися розпорядок дня. Тільки в екстрених випадках слід від нього відмовлятися.

Робіть щось спокійне перед сном. Почитайте книгу прямо в ліжку або зіграйте в улюблену гру на телефоні, а краще послухайте спокійну музику. Перед сном можна також прийняти гарячу ванну, яка розслабить ваше тіло. У неї можна додати якісь спокійні аромати, але ні в якому разі не підбадьорливі.

Зробіть спальне місце зручним. Постеліть гарне постільна білизна, купити зручну подушку і піжаму. Візьміть улюблену іграшку, якщо вам комфортно з нею спати. Головне пам’ятати, що ваше спальне місце — запорука здорового сну. Чим краще воно оформлене, тим здоровіше і продуктивніше ваш сон.

Протягом дня ведіть правильний спосіб життя. Не вживайте надмірна кількість кофеїну та алкоголю. Киньте палити, якщо це можливо, адже куріння — це ще один негативний фактор порушення сну. Отримуйте достатню кількість світла протягом дня і більше гуляйте на свіжому повітрі. Їжте тільки натуральні продукти і всіляко уникайте фаст-фуду.

Не їжте багато на вечерю. Вечірній прийом їжі повинен бути збалансованим, але не дуже великим і калорійним. Лягаючи спати, ви не повинні бути занадто ситі, чи голодні, потрібно знати міру. Важка їжа повільно перетравлюється шлунком. З-за цього вам буде важче заснути.

Уникайте стресових ситуацій та емоційного вигоряння. Якщо вас хтось образив або засмутив днем, то не слід добу безперервно перемотувати негативну ситуацію. Краще займіться йогою або ретельно обробіть проблему, розберіться з нею. Ніколи не думайте про погане перед сном, оскільки це може звернутися безсонням або поганими сноведениями.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/353866-i-2198/