Як не погладшати після вечірок та свят

Тим, хто сидить на дієті, або просто стежить за своїм харчуванням, буває важко часом відмовитися від спокус святкового столу. Але адже свята і вечірки це не тільки смачна і різноманітна їжа. Насамперед, це спілкування і хороша компанія. Не відмовлятися ж від цього заради дотримання дієти! Є кілька секретів, які дозволять весело провести час, але при цьому не з’їсти зайвого.

Как не поправиться после вечеринок и праздников

1. Перед походом на вечірку поїсти вдома. Прийом, відомий ще Скарлетт о’хара. Такий трюк дозволить встояти перед спокусою, і не з’їсти на святі щось зайве і калорійне. Для передсвяткової їжі краще всього підійдуть білкові продукти або жменю горіхів. На їх переробку організму потрібно багато часу.

2. За столом також краще вибирати їжу, багату білками, а не вуглеводами. Це дасть відчуття ситості надовго.

3. Щоб не накинутися на торт і десерти, краще до їх подачі постаратися з’їсти якомога більше клітковини. Вона заповнить шлунок і дозволить контролювати кількість з’їдених солодощів. А може статися і так, що є десерт зовсім не захочеться.

4. За святковим столом потрібно їсти повільно і як можна ретельніше пережовувати їжу. Адже сигнал про насичення надходить у головний мозок лише через 15 хвилин від початку трапези. А за цей час можна ой як багато всього з’їсти. Повільна їжа і ретельне пережовування їжі дозволяють в повній мірі насолодитися її смаком і при цьому не з’їсти зайвого.

5. Варто постаратися пити за столом якомога більше рідини. В ідеалі це повинна бути негазована вода, але цілком підійде чай або свіжовичавлений сік. Рідина заповнить шлунок і не дасть помістити в нього велику кількість їжі.

6. Слід себе контролювати, і не починати їсти «за компанію», під час розмови. Потрібно насолодитися спілкуванням, а не їжею! Для підтримки бесіди цілком можна пожувати гілочку кропу або скибочку огірка. І вже звичайно, не можна нічого пробувати з чужої тарілки (а це буває на «девчоночьих» посиденьках). Крім споживання зайвих калорій, це ще й непристойно.

7. А ось тарілки з чіпсами і крекерами краще обходити стороною. Можна і не помітити, як з’їси досить більшу порцію. Хоча в них немає цукру, вони багаті крохмалем. Ці швидкі вуглеводи навряд чи встигнуть повністю переробитися, а значить, будуть відкладені запаси жиру.

8. При наявності на столі солодощів, дозволити собі з’їсти краще в саму останню чергу. А до того заповнити шлунок більш корисними продуктами: білками і клітковиною.

9. Обов’язкова міра в пиття алкоголю. Сп’яніння притуплює контролюючі функції мозку і знижує мотивацію, а значить, худне людина просто не в змозі буде виконати жоден з вищенаведених порад. З напоїв краще всього віддати перевагу сухе вино.

10. Якщо вечірка передбачає танці і конкурси, неодмінно треба брати в них активну участь.

Таким чином, і калорії витратяться, і не буде часу з’їсти зайвого. І звичайно ж, забезпечений заряд позитивних емоцій. Підходячи до свят з розумом, можна добре провести час, не перевантажуючи худне організм зайвими калоріями.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/353666-i-2174/