Помилки в харчуванні молодих мам, що ведуть до набору ваги

Яка молода мама не хоче незабаром після народження дитини побачити в дзеркалі ту струнку фігуру, що була в неї до вагітності? На практиці часто буває навпаки, навіть незважаючи на тривалі прогулянки з коляскою. Для появи надмірної ваги після пологів є кілька причин.

Ошибки в питании молодых мам, ведущие к набору веса

1. Минуло недостатньо часу. У нормі позбавлення від набраних кілограмів відбувається поступово протягом року. Це пов’язано з гормональними змінами в організмі жінки. Вага йде швидше, якщо має місце годування груддю, і якщо під час вагітності не було надмірного збільшення маси тіла.

2. Вдома постійно присутній легкодоступна їжа. Часто на допомогу молодій мамі приходять бабусі. І, завдяки їх старанням, холодильник виявляється забитим різної смачної, але висококалорійною їжею. Улюблені пиріжки, картопляне пюре з маслом, макарони у соусі – від усього цього важко відмовитися. Чоловік теж може балувати жінку, і приносити їй різні калорійні смаколики. Небезпека криється і в приготуванні їжі для дитини. Мама пробує її в процесі готування. Вона ж доїдає залишки, міркуючи, що викидати їжу не можна. Варто обговорити з помічними родичами своє меню, виключивши з нього калорійні страви. Стежити за розміром порцій. Готувати для дитини можна меншими порціями на один раз. А у разі якщо він не наївся, можна дати банан або печиво. Якщо їжа залишилася після дитячого обіду, її можна не доїдати, а, додавши сіль і спеції, приготувати відмінний соус.

3. Статус молодої мами передбачає зменшення часу на сон. Недолік сну організм компенсує переїданням – він же повинен поповнювати свої енергетичні запаси. А їжа — найпростіший спосіб зробити це. Для вирішення цієї проблеми потрібно гарненько подумати, і спланувати свій день так, щоб у нього був час і для денного сну мами.

4. Рясний вечерю. Часто протягом дня мама крутиться, встигаючи займатися і дитиною, і справами. Тільки поїсти за всією цією гармидером вона забуває. А ввечері, коли дитина засинає, жінка може, нарешті, розслабитися і наїстися до відвалу. Тільки при такому режимі харчування метаболізм сильно сповільнюється. І велика порція їжі просто не встигає переробитися, а тому відкладається в жировий запас.

5. У будинку багато «дитячої» їжі. Це макарони, печиво, солодкі йогурти. Вони здорово виручають, якщо дитина раптово зголоднів. Тільки от і у мами велика спокуса не витрачати час і сили, щоб приготувати собі корисне блюдо, а перекусити печивом з йогуртом. Потрібно намагатися складати раціон дитини з максимально корисних продуктів. Діти люблять повторювати за дорослими. Цим і треба користуватися. Якщо мама з задоволенням їсть овочі, дитині теж захочеться з’їсти.

6. Постійно перебуваючи вдома та займаючись справами, жінка може і не помічати, як з’їдає щось на бігу, мимохідь відкриваючи холодильник. Якщо руки самі тягнуться за шоколадкою або булочкою, слід запитати себе, чи це справді голод або просто бажання відчути смак продукту. При чітко поставлених цілях та розробленому плані дій зробити фігуру стрункою після пологів можливо. Адже і дитині потрібна красива мама!

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/353664-p-942/