Як зберегти здоров’я і дожити до 100 років

У Росії середній вік, до якого доживають люди, складає всього 75 років. Не дуже оптимістична цифра, чи не так? На щастя, ще є можливість продовжити молодість і дожити до похилого віку.

Как сохранить здоровье и дожить до 100 лет

Як не прикро це визнавати, у жителя Росії зовсім інше уявлення про старості, ніж у середньостатистичного європейця. Злидні, хвороби, дряхлість міцно асоціюються з пенсійним віком у нашій країні. На щастя, старість може бути іншою, і тільки в наших руках вибір, як саме зустріти її.

Почніть сьогодні

Багатьом здається дивним замислюватися про старості в двадцяти-тридцятирічному віці. Здавалося б, все життя ще попереду і все успется. Як правило, свідомість перевертається з появою дитини, коли в перші місяці у молодих матерів гармоны ще вирують, і панічні думки про те, що не вдасться довести свою дитину до повноліття або побачити його весілля, долають з незвичайною силою. Ось тут-то і приходить усвідомлення того, що треба дбати про себе, про своє здоров’я, думати про довголіття та процвітання.

Найголовніше, що потрібно зрозуміти: те, який спосіб людина веде до пенсії, і впливає на те, як він зустріне свою старість. А це як раз те, що ви можете контролювати.

Довге життя як спадщину

Безліч чинників впливають на тривалість життя людини, і перший з них, який приходить на розум — спадковість. Тим не менш, науково доведено, що наявність або відсутність «сімейних» захворювань на 70% залежить від способу життя, який веде людина. Приміром, знаючи про схильність до діабету, людина може скорегувати свій раціон так, щоб уникнути цієї хвороби.

За даними ВООЗ, у Росії на першому і другому місцях за летальних наслідків стоять серцево-судинні захворювання і рак (60% і 16% смертей відповідно). При цьому кожне з цих захворювань виникає внаслідок неправильного способу життя: регулярне переїдання, недолік фізичної активності, паління. І якщо повірити у величезний шкоду куріння і в те, що воно повсемесно забирає більше 6 млн життів на рік (все-таки крапля нікотину вбиває коня), цілком виходить, то в те, що щорічно вмирають майже 2 млн любителів ковбаси і фаст-фуду через надмір солі в організмі, куди складніше.

Секрети довголіття

Існує три фактори, що дозволяють значно подовжити життя без шкоди для рівня активності.

  • Перегляньте свій раціон. Як правило, довгожителі не сидять на дієтах, вони просто не схильні до переїдання. На їхніх столах можна побачити м’ясні або рибні продукти тільки пару раз в тиждень, в основному ж їх раціон складається з рослинної необробленої їжі (цитруси або гіркі овочі і трави), але вегетаріанцями, вони не є. Ось які продукти повинні бути на вашому столі, якщо ви хочете дожити до ста років: цільні злаки, темний шоколад, горіхи, ягоди, боби, риба, часник, овочі, оливкова олія.
  • Підвищіть рівень фізичної активності. Як правило, люди, які щодня підтримують рівень фізичної активності і помірно навантажують свій організм кожен день, відчувають себе краще не тільки в молодому, але й у похилому віці. Введіть в список своїх щоденних справ такі види активності, як тривалі прогулянки, йога, роботи в саду або городі. Якщо такої можливості немає, можете, наприклад, більше ходити пішки, а не використовувати машину, проводити прибирання без допомоги пилососа або іншої домашньої техніки або хоча б виконувати десятихвилинну зарядку щоранку.
  • Створіть правильний психологічний клімат. Не так важливо уникати стресу, що є непосильним завданням для сучасної людини, куди важливіше вміти справлятися зі стресами. Проводите час з сім’єю, займайтеся улюбленою роботою, частіше зустрічайтеся з друзями, дивіться комедії, балуйте себе. Алкоголь не є хорошим способом зняти стрес, оскільки сам ставить організм в стресовий стан. Проведіть час з домашніми тваринами: погладьте собаку, потискайте кота. Це підніме рівень ендорфінів у крові і не дасть стресу взяти над вами верх.
  • Отже, список пунктів, які потрібно виконати, щоб дожити до 100 років:

    • Дізнайтеся про типових сімейних захворюваннях. Проконсультуйтеся з лікарем, як їх запобігти.
    • Налаштуйте свій раціон.
    • Займайтеся спортом помірно кожен день.
    • Знайдіть мета, заради якої ви будете прагнути вставати щоранку.
    • Знайдіть підходящий спосіб боротьби зі стресами.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/353660-i-2173/