Дні поступово стають коротшими, подобається вам це, чи ні. Відсутність сонячних променів може означати для багатьох людей виникнення дефіциту вітаміну D, що напевно викличе цілий ряд проблем зі здоров’ям. Але внести в свій раціон багаті цим вітаміном продукти стоїть практично кожній людині: вчені з’ясували, що саме вітамін D може перетворити вас в самого справжнього супермена.
Що це таке
Насправді, вітамін D не схожий на всі інші вітаміни. Медики схильні вважати його швидше стероїдним гормоном, оскільки він синтезується і переробляється організмом так само, як і статеві гормони. До того ж, вітамін D — це ціла група речовин: холекальциферол, який синтезується на шкірі тільки під впливом сонячних променів та ергокальциферол, отримати який можна з їжі.
Попередні дослідження
На цьому тижні були опубліковані підсумкові дані дослідження американських учених. Вони довели, що підвищена доза вітаміну D може не тільки знизити ризик серцево-судинних захворювань, але і допоможе тренуватися з великим результатом — знижуючи в той же час, загальну втому організму. Ось чому вітамін D називають «продуктом супермена»: постійний прийом його з їжею може значно підвищити загальну працездатність людини.
Дефіцит вітаміну D
Деякі дані свідчать, що дефіцит вітаміну D можуть відчувати до мільярда жителів землі. Тривалий недолік цього вітаміну може підвищити небезпеку виникнення ракових пухлин. Також, у людини знижується імунітет і підвищується ризик серцево-судинних захворювань.
Корисні продукти
Великі проблеми з нестачею вітаміну D можуть відчувати вегетаріанці, оскільки він міститься в продуктах тваринного походження. Сир, печінка, жирна риба і яйця — найкращий джерело вітаміну D. Включіть в основний раціон хоча б один з цих продуктів, щоб не зіткнутися з нестачею цього важливого гормону.
Фізичні навантаження
Після проведення випробувань, стало зрозуміло, як саме вітамін D сприяє збільшенню навантажень, які може подолати людина. Цей вітамін знижує вироблення організмом кортизолу, звужує судини і не дає, тим самим, наситити киснем окремі органи.
