Плавання – корисне і захоплююче заняття як для дитини, так і для дорослого. Воно зміцнює здоров’я і імунітет, допоможе на час забути про проблеми. Простіше навчитися плавати в дитинстві, але і доросла людина може впоратися зі своїми страхами і відчути радість від води.
Перед тим як навчитися плавати, дорослий повинен позбутися страху води та налаштуватися психологічно. Навчання плаванню починається з вправ, які навчать триматися на воді і не бояться її. Психологи радять уявити людині, як він пливе і отримує задоволення, а потім постаратися зберегти позитивні емоції.
«Поплавець» і «Зірочка» – перші вправи
Для тих, хто бажає навчитися плавати без інструктора, краще виконувати всі дії на маленькій глибині або в басейні. Щоб відчути, що вода здатна тримати, виконайте «Зірочку». Зайдіть на глибині трохи вище пояса, руки розведіть в сторони, постарайтеся лягти на спину. Потрібно розслабитися і не затримувати дихання. Перший час ця вправа може не виходити, а якщо страх подолати не вдасться, попросіть кого-небудь вас підстрахувати.
Ще одна ефективна вправа – «Поплавок». Зайдіть у воду по пояс, сядьте навпочіпки, обхопіть ноги руками. Потім розслабтеся, відчуйте, як вода піднімає тіло.
Щоб швидко навчитися плавати, дорослий повинен довіряти воді і не бояться глибини. Коли перші освоєні вправи, можна перейти до ковзання.
Як правильно ковзати і працювати ногами?
Щоб виконати ковзання, зайдіть у воду і відштовхуйтеся ногами, руки повинні бути уздовж тулуба. Як тільки ноги починають опускатися, встаньте на дно, трохи відпочиньте і продовжуйте вправу.
Коли ковзання відпрацьовано, навчитеся працювати ногами. Рухи повинні бути плавними, вільними і рівномірними, щоб вам вдавалося довго зберігати сили. Після можна приступати до вивчення різних стилів плавання, але інструктори впевнені, що більшість людей зможуть за один день навчитися плавати «по-собачому». І найголовніше – пам’ятайте, що навчитися плавати ніколи не пізно, потрібно цього сильно захотіти і вірити в свої сили. А якщо ви всерйоз вирішили плавати різними стилями, не варто нехтувати заняттями з інструктором.
