Шлях до правильного харчування

Вченими була запропонована концепція правильного харчування, яка сама по собі хоч і не пропонує щось нове і незвичайне, але є правильно вибудуваної послідовністю досягнення нормальної ваги і збереження здоров’я. Основні моменти концепції стосуються корисних продуктів, але також описуються і ті, які слід виключити з раціону.

Путь к правильному питанию

Щоб дієта була збалансованою, необхідно вживати різні продукти, а також віддавати перевагу рослинним жирам. Ні один у світі продукт не здатний забезпечити людський організм одноразово усіма необхідними для життєдіяльності вітамінами і мінералами.

Максимально корисні продукти, які потрібно вживати щодня – чорний хліб, гречана крупа, різні види картоплі. Ці продукти можна вживати як на сніданок, так і на обід з вечерею.

Фрукти і овочі – щодня. Причому кількість овочів повинне переважати над кількістю фруктів. Вони є вмістилищем поживних і корисних вітамінів і антиоксидантів. Бажано уникати прийому Бадів, замінюючи їх натуральними вітамінами.

Молочні продукти гарні для щоденного прийому в їжу. Можна віддавати перевагу кисломолочним, таким як кефір, сир або йогурт, у якого невисокий відсоток жиру. Якщо з якихось причин вживання молочних продуктів небажано, можна замінити їх рибою і зеленими листовими овочами.

М’ясні продукти чудово замінюються бобовими. Також дозволяється вживати м’ясо курки або індички або морську рибу.

Необхідно обмежити, а краще повністю виключити вживання ковбас, сосисок та інших ковбасних виробів. Кількість споживаного тваринного жиру рекомендується звести до мінімуму. Хорошим варіантом є приготування їжі на пару або в мікрохвильовій печі.

Цукор також потрібно звести до мінімуму, або замінити його коричневим. Сіль не повинна перевищувати 6 грам на добу. Звичайну сіль можна замінити йодованої. Не слід щодня вживати копчені продукти і консерви.

Не можна худнути швидкими темпами, це шкідливо для організму. Найбезпечніший темп – в тиждень 800 грам. Не рекомендується різко обмежувати себе в споживанні хліба і картоплі. Алкоголь також слід звести до мінімуму або повністю виключити. Алкогольна продукція робить воістину руйнівний вплив на організм, спочатку непомітне. Вона сильно діє на клітини мозку, шлунка, нервову систему, а також знижується засвоюваність людиною корисних речовин, вітамінів і мінералів.

Дотримуючи всі перераховані вище правила, можна за кілька місяців домогтися істотного поліпшення стану здоров’я, покращення самопочуття та зовнішнього вигляду.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/352881-s-1160/