Зайва вага на те і зайвий, щоб від нього позбутися. Перше, що приходить в голову – безліч дієт. Але вибирати дієту без поради дієтолога ідея не завжди хороша. Тому щоб схуднути і при цьому не виснажувати себе дієтами, необхідно запам’ятати чотири правила.
Шкода низьковуглеводних дієт
Не намагайтеся сісти на низьковуглеводні дієти. Такі дієти величезне випробування для шлунка, так і для вашої психіки. Мозок не може нормально працювати без адекватного споживання вуглеводів. Зменшуючи його дозу, мозок позбавляється живлення, що призводить до частих стресів (а стреси не завжди допомагають зменшити вагу, буває зовсім навпаки). Підвищена дратівливість, погіршення пам’яті, приторможенная реакція – все це може бути буквально на перших днях низкоуглеводной дієти. Зійти з такої дієти і перейти на нормальне харчування теж досить складно. Депресивний стан може тривати ще дуже довгий час. Якщо ви все ж вирішили сісти на цю дієту, подумайте, чи варто воно того?
Здоровий сон
Здоровий сон — основа здорового організму. Повноцінний сон необхідний людині не тільки для відновлення розумової і м’язової діяльності, а також для того, щоб контролювати адекватну вагову межу. Недосипають люди частіше страждають зайвою вагою, ніж люди зі збитим режимом сну. Слід пам’ятати, що стресові ситуації можуть впливати на підвищення ваги, а також відсутність повноцінного сну призводить до підвищеної дратівливості і, врешті-решт, стресу.
Фізичні вправи
Запорукою здорового організму та швидкого схуднення є фізичні вправи. Для помірного спалювання жиру необхідно тренуватися чотири рази в тиждень по 30 хвилин. Такі тренування не будуть виснажувати організм і займати багато часу. Для тих, хто хоче схуднути швидше, необхідно підвищити частоту тренувань, так як жир – паливо, яке починає використовуватися при середньої або високої інтенсивності. Тренуючись двічі на день за 30 хвилин можна спалити в два рази більше жиру. Також слід пам’ятати, що на спалювання жиру під час тренувань впливає фізична активність незадовго до самої тренування. Іншими словами, систематична тренування з однієї і тієї ж навантаженням, спалить куди більше жиру, ніж рідкісні тренування з великим навантаженням.
Здорове харчування
Без здорового харчування навіть систематичні і важкі тренування нічого не зможуть змінити. Необхідно більше харчуватися рослинною їжею, але і не забувати про м’ясо, як найвірніший джерело енергії. Головне, викоренити із свого раціону фастфуди, а також велика кількість жирної продукції. При готуванні необхідно використовувати мінімально олії. Також слід пам’ятати, щоб ми не їли, слід робити це не поспішаючи, добре розжовувати на дрібні шматочки і тільки тоді ковтати. Наша слина має ферменти, які допомагають процесу розщеплення їжі, і чим краще пережована їжа, тим легше і швидше відбувається процес перетравлення і насичення організму. При такому харчуванні швидкість позбавлення від зайвої ваги помітно прискориться.
