Як позбавитися від втоми і підвищити працездатність

Відчуваєте, що вам не вистачає життєвої енергії. Не знаєте, що робити, коли немає сил навіть на звичні заняття. Позбутися від втоми і підвищити свою працездатність можна за допомогою ряду корисних звичок.

как избавиться от усталости

Жителі мегаполісів все частіше відзначають у себе відчуття сильної втоми, яке не залишає розум і тіло навіть після вихідних і свят. За втрату життєвої енергії відповідає не тільки стрімкий ритм життя, диктований великими містами, харчування та екологія, але і деякі негативні звички людини. Достатньо внести ряд змін в щоденний розпорядок дня, щоб підвищити працездатність і знову відчути приплив сил і бадьорості.

Замість того, щоб щодня накачувати організм кофеїном, енергетичними напоями або, навпаки, снодійним і алкоголем для розслаблення, варто звернутися до своїм біологічним годинником. Деякі мобільні додатки на сучасних смартфонах допоможуть вам без праці визначити і побудувати індивідуальний режим сну і неспання, щоб не відчувати себе розбитим вранці і не вважати овець у спробі заснути пізно вночі.

Якщо у вас сидяча робота, то для підтримки загального тонусу досить присвячувати тренувань 20 хвилин три рази на тиждень і більше ходити пішки. Відсутність рухів і фізичних навантажень негативно позначається на загальній витривалості організму. А значить, ви будете втрачати сили, буквально нічого не роблячи. Не обов’язково виснажувати себе щоденними кардіо і силовими вправами, проводячи багато часу в тренажерному залі. Головне не пропускати заняття, навіть якщо немає настрою і сил що-небудь робити, думаючи, що цим ви збережете залишок бадьорості. Спорт підвищує ваші запаси енергії, стимулюючи організм легше боротися з втомою і швидше відновлюватися.

Постарайтеся стежити за кількістю випивається протягом дня рідини. Навіть 2х-відсоткове зневоднення впливає на роботу серця. У результаті мозок отримує менше кисню, що знижує вашу працездатність та швидкість реакції. На уповільнення циркуляції кисню також впливає недолік заліза в споживаної їжі, що може призвести до анемії.

Дозвольте собі не затримуватися в офісі після закінчення робочого дня і не пропускайте перерви, навіть якщо так не прийнято або у вас дедлайн. Те ж саме стосується проектів, не мають чіткого графіку, роботи під час відпустки. Розмежування часу безпосередньо впливає на якість праці. І краще всього цю закономірність пояснює закон Парето, відомий більшості як принцип 20/80.

Розумова втома наступає з-за різних страхів і підвищеної тривожності людини. Ми витрачаємо масу енергії на побоювання і негативні думки, які часто виникають на рівному місці. Щоб зберегти свою життєву енергію, потрібно спробувати абстрагуватися від тривожить вас ситуації чи людей, а також навчитися правильно висловлювати свої емоції. З цим чудово справляються різні медитативні практики і арт-терапія.

Відчуття втоми може наступати з-за різких стрибків цукру в крові. Тому з щоденного раціону варто виключити продукти, що складаються з простих вуглеводів і замінити їх складними.

Навчіться говорити людям ні, не дозволяйте переступати ваші особисті кордони, щоб потім не страждати від безсилля і злості у спробах здобути чиюсь похвалу.

Коли ви відчуваєте занепад сил, є велика спокуса залишити за собою безлад і відкласти розбір речей і документів на завтра. Однак, повертаючись до офісу, ви будете ще більше турбуватися, починаючи день з поганого настрою. У більшості випадків бардак не сприяє кращій концентрації уваги та не дозволяє повністю сфокусуватися на роботі.

Віртуальна реальність міцно засіла в нашому житті і здатна повністю змінити наше сприйняття часу. Постарайтеся обмежити свій доступ в інтернет, до ігор і телебаченню за годину до сну, щоб не блокувати вироблення мелатоніну.

Слідуючи цим простим радам, ви зможете позбутися від втоми і підвищити свою працездатність в кілька разів.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/352870-i-2109/