Буває так: худнеш-худнеш, а вага і нині там. Чому так? Та тому, що ми часто віримо стереотипам.
Після шести вечора їсти не можна
Якщо ви лягаєте спати ближче до 24.00, а вечеряєте до 18.00, то навряд чи утримайтеся від спокуси відправитися до холодильника вночі.
Крім того, занадто тривалий перерву в їжі (більше 10 годин) організм сприймає як наступ голоду: варто вам тільки дістатися до їжі наступного дня, все з’їдене буде тут же відправлено в жирові відкладення, на чорний день. Як бути? Вечеряйте за 4 години до сну. При цьому вечірній раціон повинен бути максимально полегшеним: відварна курка (100-150 г) з салатом зі свіжих овочів, овочеве рагу або запіканка з нежирного сиру. А щоб притупити напади помилкового голоду (зазвичай він з’являється близько 21.00), можна випити склянку кефіру або кислого молока.
Схуднути можна без занять спортом, головне – вибрати дієту
Проблема в тому, що схуднення йде не тільки за рахунок жирової, але і за рахунок м’язової тканини. А все тому, що організм намагається зберегти до останнього свій стратегічний запас жиру. Так що без фізичного навантаження не обійтися.
Запишіться в спортзал, купіть абонемент у басейн, катайтеся на велосипеді або просто ходіть пішки.
Жиросжигающие ефект від ходьби нітрохи не менше, ніж від занять на тренажерах. Але щоб досягти результату, рухайтеся в середньому темпі, поступово збільшуючи відстань (норма — 3-5 км на день).
Макарони з твердих сортів пшениці не небезпечні для фігури
Це так, якщо ними не зловживати і не поєднувати з вершковим маслом, сиром, котлетами. Пасту краще подавати з овочами та соусом на основі натурального йогурту, лимонного соку, прянощів, зелені. Крім того, намагайтеся макарони злегка недоваривать. Тоді вуглеводи з них будуть повільніше засвоюватися, допомагаючи вам дотягнути до наступного прийому їжі. Знайти «правильні» макарони нескладно. На етикетці має бути зазначено: «Група А, 1-й клас, з пшениці твердих сортів» або «Макарони з цілісного зерна і непросіяного борошна».
Чорний хліб не такий каллорийный, як білий
Все вірно. От тільки різниця між ними невелика: в білому хлібі в середньому міститься 250 ккал на 100 г продукту, в чорному — 210 ккал. Крім того, у чорному хлібі більше солі, яка сприяє затримці води і підвищує апетит. Але й відмовлятися від цього продукту не варто: він містить вуглеводи — джерело енергії. Зверніть увагу на хлібці, цільнозерновий, висівковий або житній хліб. Калорійність у них набагато нижче, але зате вміст корисних мікроелементів вище. До того ж клітковина, що міститься в необробленому зерні, покращує роботу кишечника і допомагає надовго зберегти відчуття ситості. 1-2 шматочки на день цілком достатньо. І краще в першій половині дня, щоб встигнути спалити отримані калорії.
