Пропонований нижче метод, звичайно, не панацея і не обіцяє за кілька тижнів перетворити товстушку зі стажем в худу супер-модель. Але допоможе скорегувати спосіб життя, налагодити режим харчування і привчить тіло до навантажень. Ну, а якщо зайвої ваги трохи, то дана система дійсно допоможе отримати підтягнуте тіло за чотири – шість тижнів.
Про проблему зайвої ваги. В першу чергу, якщо існує проблема зайвої ваги, просто необхідно звернутися за консультацією до лікаря-ендокринолога, пройти медичне обстеження, так як повнота може бути ознакою серйозних порушень в роботі ендокринної системи, а це часом і захворювання, що загрожують вже не зовнішність, а життя людини. Це стосується людей, яких можна назвати огрядними, для кого вага – дійсно проблема. Занепокоєні з приводу зайвої складки на животі худорляві жінки можуть не переживати.
Наступний крок – привести в норму режим харчування. Тобто, якщо ритм життя такий, що сніданок складається з випитої на бігу чашки кави, другого сніданку не існує, на обід хімічна локшина швидкого приготування, немає полудня, а на вечерю макарони і сосиска, то жирок на бочках має право бути. Переглянемо свій раціон. Для цього заведемо зошит, куди будемо записувати час перекусу і кожен з’їдений шматочок. Через 2-3 дня вже можна буде побачити картину повністю. І, швидше за все, вона вам не сподобається. Складіть план харчування на наступні кілька тижнів. Виключіть шкідливі і непотрібні продукти, увімкніть більше сирих овочів і фруктів.
Фізична активність. Це необхідно для стимулювання метаболізму. Використовуйте будь-яку можливість порухатися: відмовтеся від ліфта, наприклад. Знайдіть за 20 – 30 хвилин в день тричі на тиждень, щоб зайняти цей час спортивними тренуваннями. Жінці не потрібні важкі гантелі або штанга, а також виснажливі множинні повтори. Досить по 12 повторень на кожну вправу і робити 2 – 3 підходи в день. Щоб домогтися максимальної ефективності вправи виконуємо в режимі нон-стоп і з найбільш високою швидкістю.
Комплекс вправ. Присідання: ноги на ширині тазових кісток, спина пряма, ноги згинаються під кутом 90 градусів, сідниці тягнемо тому, повертаємося у вихідне положення. 12 разів. Стрибки: ноги разом – стрибок – опустилися на розставлені на ширину плечей ноги – стрибок – опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12. Випади: вперед і в сторони. На кожну ногу по 12 разів. Стрибки: ноги разом – стрибок – опустилися на розставлені на ширину плечей ноги – стрибок – опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12. Вправи на прес: 1. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Виконуємо пряме скручування. При цьому поперек притиснутий до підлоги, лопатки відриваємо від підлоги. 12 повторень. 2. Початкове положення те ж. Руки за голову. Ліву стопу покласти на праве коліно. Тягнутися до лівого коліна ліктем правої руки. Поперек притиснутий до підлоги. По 12 повторень на кожну сторону. 3. Початкове положення те ж. Підняти выпрямленые ноги під кутом 90 градусів по відношенню до тіла. Схрестити щиколотки. Виконати покачивающие руху по напрямку до голови, не згинаючи ноги. 12 разів. Стрибки: ноги разом – стрибок – опустилися на розставлені на ширину плечей ноги – стрибок – опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12. Місток: Ще одна ефективна вправа, яке тренує м’язи ніг, сідниць і преса. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Піднімаємо таз, при цьому поперек відривається від підлоги. Стопи і лопатки притиснуті до підлоги. 12 разів. Стрибки: ноги разом – стрибок – опустилися на розставлені на ширину плечей ноги – стрибок – опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12. Віджимання: лягти на живіт, ноги зігнути в колінах, поставити долоні перед собою на ширину плечей. Виконати 12 віджимань, упираючись в підлогу колінами і долонями. Спина пряма. Стрибки:ноги разом – стрибок – опустилися на розставлені на ширину плечей ноги – стрибок – опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12.
Всі вправи треба виконувати з максимальною швидкістю. На завершення комплексу зробіть просту планку на ліктях: лягти на живіт, ноги прямі, лікті під плечовими суглобами, кисті стиснуті в кулак і зведені разом. Підняти тіло так, щоб, спираючись на лікті і пальці ніг, воно утворювало пряму лінію. Рахувати до 12. Як слід розтягніть свої м’язи після тренування, плавно і з насолодою.
Нічого складного. Тренування можна проводити в домашніх умовах або на свіжому вождухе. Не потрібне спеціальне обладнання та особистий тренер теж не потрібен. Відкрийте вікно, виконуючи комплекс вправ, щоб наситити м’язи киснем. І припиніть заняття, якщо відчули нездужання. В період менструації виконувати вправи не слід.
