Як правильно виконувати пробіжку

Мода на здоровий спосіб життя змушує все більшу кількість людей присвячувати приділяти час такого заняття, як біг. Це найпопулярніша форма тренувань, безкоштовна і доступна в будь-який час року. До того ж вона не потребує спеціальних знань та підготовки. Хоча варто відзначити, що кілька важливих правил бігунам все-таки варто знати, щоб заняття приносили максимум користі і не були шкідливими.

Как правильно выполнять пробежку

Інструкція

1. Мабуть, найбільш часте запитання — краще бігати вранці або ввечері? Однозначної відповіді не існує, тому що у кожної людини свої біологічні годинники, і у всіх пік активності настає в різний час доби. Однак тут варто враховувати важливе спостереження медиків: вони стверджують, що з-за особливостей вироблення гормонів, що відповідають за фізичну активність, чоловікам краще бігати вранці, а жінкам — вечорами.

2. Не стартувати різко. Іноді, виходячи на пробіжку, ми відчуваємо бажання відразу рвонути швидше, але робити цього не потрібно. Пам’ятайте, що біг — це серйозне навантаження на серце, м’язи, легкі, і давати її різко небезпечно для здоров’я. Особливо якщо не звикли до фізичної активності і у вас сидяча робота. Підготуйте свій організм: почніть з регулярних прогулянок у швидкому темпі, потім чергуйте ходьбу з бігом. А ще перед тим, як ви почнете бігати, зробіть динамічну розтяжку — серію випадів і присідань, яка підготує ваші м’язи.

3. Вкрай важлива правильна постановка стоп. При бігу навантаження дається не тільки на м’язи, але і на суглоби. Якщо подивитися біг людини в уповільненому відтворенні, можна побачити, що в якісь моменти він не торкається землі, тобто фактично здійснює стрибки, а потім приземляється на одну ногу. Вона приймає на себе вагу тіла і амортизує удар. Якщо неправильно ставити стопу, створюється зайва навантаження на голеностоп, коліно, кульшовий суглоби і хребет. Фахівці кажуть, що найбезпечніший біг — з приземленням на носок. Однак він вимагає певної роботи м’язів гомілки, тому для новачка може виявитися досить складним та виснажливим. Тому варто починати з п’яткового бігу, який не дуже хороший для колін, однак його просто освоїти. Потім варто перейти до бігу з приземленням на всю стопу і далі — до носковому.

4. Варто додати, що в різних умовах гарний різний біг. Наприклад, коли втомлюються литкові м’язи, можна почати бігти з п’яти на носок, в гірку краще підніматися на всій стопі. У будь-якому випадку важливо тримати спину прямо і зберігати природні вигини хребта, щоб він краще амортизировал.

5. Більшість тренерів радять вибирати для бігу м’які і пружні поверхні — бігові доріжки стадіонів, пісок, траву, рівні стежки в лісі. Проте останнім часом фізіологи стали заспокоювати міських бігунів: асфальт теж підходить для бігу, у нього навіть є перевага — на жорстких поверхнях суглоби краще амортизують удари, в той час як на м’яких ноги втрачають гнучкість. У будь-якому випадку потрібна правильна взуття з амортизуючими подушечками в зоні носка й п’яти.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/349261-i-1981/