Як правильно почати займатися йогою

Йога – дуже популярна і модна різновид спорту, доступна в наш час практично кожному. Але мало хто знає, що йога – це, перш за все, робота над розумом, а не над тілом. Навіть якщо ви ідеально виконуєте всі пози йоги, думаючи при цьому про роботу або будь-яких побутових проблемах, ви навряд чи усвідомите це високе мистецтво. Звідси витікає наступне питання: з чого ж почати свої заняття йогою?

Как правильно начать заниматься йогой

Для початку розберемося трохи в термінології. Пози для йоги називаються асанами. Шавасана – це найлегша з асан, де ви лежите на спині. Здавалося б, що може бути простіше? Але найголовнішим завданням у цій позі є не сама лежання, а ваші відчуття. Ви повинні зануритися в так зване прикордонне стан, в якому ви перебуваєте між станами сну і неспання. Найголовніше – це не засипати, утримуйте це стан стільки, скільки зможете. Розслабтеся, дихайте рівно і спокійно. А щоб не відволікатися на сторонні звуки і предмети, зосередьте всю свою увагу на відчуттях тіла, викиньте всі сторонні думки з голови.

Після виконання вправи гарненько запам’ятайте всі ці відчуття, так як при практиці наступних асан ви повинні досягти такого ж прикордонного стану. Для цього дотримуйтесь простим правилами, наведеними нижче:

1. Прийнявши обрану позу, сконцентруйтеся на відчуттях: вам зручно чи ні? При виконанні асан ви не повинні відчувати якого-небудь дискомфорту, будь то оніміння, надмірний приплив крові, або ж просто незручне становище. В такому випадку повторіть все знову, поки не відчуєте повне розслаблення. Якщо і в такому випадку нічого не виходить, використовуйте для початку допоміжні предмети, такі як стіна або стілець.

2. Знайшовши зручне для вас положення, розслабтеся, як при виконанні шавасана. Тільки пам’ятайте, що в різних асанах задіяні різні групи м’язів, які повинні вас підтримувати. Тобто м’язи, які будуть розслаблені, і які будуть напружені, в різних позах будуть чергуватися.

3. Зосередьте всю свою увагу на диханні: воно повинно бути плавним, вільним, легким, ні в якому разі не різким і не гучним, живіт при цьому може підніматися і опускатися.

4. Вдало виконавши всі маніпуляції, наведені вище, утримуйте обрану вами асану так довго, як зможете. Для початку це може бути кілька секунд або хвилин, потім час виконання повинно збільшуватися. Після кожної асани відпочивайте хоча б кілька хвилин, перш ніж приступити до наступної.

Не потрібно гнатися за неймовірно складними асанами або ж сподіватися на швидкий результат. Тільки маленькими кроками можна дійти до великої мети!

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/348781-i-1965/