Вагітність: правильна постава

Напевно, немає такої жінки, яка не чула б про важливість постави. З самого дитинства мами вчать своїх дітей тримати рівно спину, не сутулитися, правильно ставити ногу при ходьбі — тільки так виробляється та постава, яку називають царственої. Адже нікому не хочеться виглядати з-за неправильної постави нещасним, забитим і невдахам?



Але важливість постави не обмежується тільки зовнішнім виглядом, і давно відомо, що неправильне положення тіла стає причиною багатьох проблем зі здоров’ям: страждає хребет, здавлюються і неправильно працюють внутрішні органи, з’являються головний біль та інші неприємні симптоми. Здавалося б, ніяких особливих проблем правильне положення тіла викликати не повинно, якщо у людини немає ніяких захворювань.

Чому ж тоді так змінюється постава вагітних жінок і як це може вплинути і на майбутню матір, і на майбутню дитину? Може бути, постава і вагітність ніяк не взаємопов’язані?

Причини зміни постави під час вагітності

Поставою прийнято вважати звичну для людини мимовільну позу, тобто ту позу, яка не вимагає ніякої уваги і приймається як би сама собою. Фізіологи вважають, що постава — це певний динамічний стереотип, який в будь-якій людині формується розвитком і вихованням на основі умовних рефлексів. Поставу визначають положення голови, форма хребта (хребетного стовпа), форма грудної клітки, положення тазу і стан м’язового корсета, оскільки м’яза дуже важливі для підтримки рівноваги.

Якщо постава у людини правильна, то його внутрішні органи теж працюють правильно, а при порушеннях постави страждають і так званий кістково-м’язовий апарат (тобто кістки і м’язи), і внутрішні органи, зокрема серцево-судинну систему, систему дихання, нервову систему, шлунково-кишковий тракт і всі інші органи і системи організму.

Навіть звичка людини сутулитися, яка останнім часом зустрічається все частіше, негативно позначається на рухи грудної клітки та діафрагми під час вдиху і видиху, а це значить, що дихання неминуче стане поверхневим і життєва ємність легенів буде зменшена, що тягне за собою погіршення постачання киснем всіх органів і тканин, а брак кисню стає причиною і нездужання, і багатьох патологічних станів. Дуже важливо розуміти, що будь-які порушення постави — це, перш за все, не недолік зовнішності, а неминучі порушення в роботі всіх внутрішніх органів.

Але завжди зміни постави залежать від самої людини? Наприклад, при вагітності постава неодмінно буде змінюватися.

  • Перш за все, на зміни постави в період виношування дитини впливає досить швидке зміна маси тіла вагітної жінки і зміни об’єму тіла.
  • Дуже важливе значення має зміна центру тяжіння.
  • Не можна не брати до уваги фізіологічні зміни, що відбуваються в жіночому організмі в цей період.

Однак якими б не були зміни, правильна постава для вагітної не тільки не втрачає свого значення, але стає ще більш важливою, оскільки від правильної роботи всіх органів і систем материнського організму залежить здоровий розвиток зростаючого плоду.

Вагітність і правильна постава

Додаткові кілограми, які з’являються під час виношування дитини, істотно впливають на поставу жінки — вигин спини збільшується, а це призводить до перерозподілу навантаження на всі органи, робота яких і так змінюється.

Якщо вагітна жінка докладає зусиль, щоб її постава залишилася правильною, то її організм буде працювати в правильному режимі:

  • Відсутня зайва навантаження на поперек;
  • Не виникає додаткове навантаження на ноги, особливо коліна;
  • Правильно розподіляється навантаження в області тазу;
  • Краще працює дихальна система, що дозволяє забезпечити організм матері і організм плода достатньою кількістю кисню;
  • Без перебоїв працюють органи шлунково-кишкового тракту;
  • Росте і розвивається плід займає в порожнині матки правильне положення, яке необхідно для здорових фізіологічних пологів.

Можна з упевненістю стверджувати, що правильна постава дуже важлива для здорового розвитку вагітності, і зростаючі обсяги живота і збільшена маса тіла не повинні негативно на неї впливати. Крім здоров’я майбутньої матері і росте в утробі дитини, правильна постава дозволяє менше втомлюватися і без проблем виконувати звичну домашню роботу.

Як зберегти правильну поставу під час вагітності?

Щоб зберегти під час вагітності правильну поставу, необхідно постійно стежити за собою і неухильно виконувати кілька нескладних правил.

  • Дуже важливе значення для збереження правильної постави вагітної має взуття. Виношуючи дитину, жінка повинна відмовитися від високих каблуків і зупиняти свій вибір на зручне взуття на низькому каблуці — так тіло буде більш стійким. Ступні під час ходьби слід ставити паралельно, тому що при розгортанні шкарпеток назовні напружуються крижово-клубові м’язи, а це провокує біль в поперековому відділі і в ділянці таза.
     
  • Щоб уникнути непотрібної напруги м’язів живота і попереку, вагітна не повинна згинати поперек, коли стоїть або рухається. Рівновага легше підтримувати, коли стоїш рівному, а плечі розправлені.
     
  • Якщо вагітна жінка повинна сидіти, то правильна постава в цьому положенні забезпечується при положенні тазової області трохи вище колін. Якщо стілець або крісло не дозволяють зайняти таку позу, то на них треба покласти подушку (а то й дві), і іноді подушку потрібно покласти і під спину.
     
  • Для збереження правильної постави під час вагітності дуже важливо не сутулитися, а стежити за тим, щоб плечі завжди були розгорнуті, що дозволить забезпечити організм достатньою кількістю кисню, оскільки об’єм легенів буде максимальним.
     
  • Вагітна жінка повинна уникати положення сидячи, коли ноги підняті. Особливо шкідлива така поза в третьому триместрі, оскільки плід може зайняти сідничне передлежання, що створить серйозні проблеми під час родового процесу.
     
  • Лежати вагітній жінці краще на боці, причому на лівому, що допоможе зростаючому і яка формується плоду зайняти так зване ліве переднє положення, при якому спинка дитини повернена до лівій стороні живота. Саме таке положення дитини під час пологів вважається найбільш сприятливим.
     
  • Вагітній жінці не варто довго стояти, особливо це стосується другої половини вагітності. Справа в тому, що в положенні стоячи нормальний кровообіг порушується, оскільки сповільнюється зворотний струм крові від нижніх кінцівок до серця. Тривале стояння може стати причиною запаморочення і навіть падіння, а це для вагітної жінки дуже небезпечно.

    Якщо ж стояти все ж таки доводиться, то необхідно постійно активізувати кровообіг у кінцівках: перекочуватися з п’яти на носок, переступати з ноги на ногу, підтискати і розтискати пальці ніг. Якщо є можливість, то одну ногу добре б підняти на лавку чи на будь піднесення.

  • Вагітним краще не сідати в глибокі і м’які крісла, оскільки вставати буде складно. Краще всього вибирати стілець з высолкой та прямою спинкою, на яку можна спертися.
     
  • Щоб вставати було легше, краще спочатку пересунутися на край стільця, а тільки потім підніматися.
     
  • Встаючи з ліжка, вагітна жінка повинна не поспішати. Спочатку потрібно лягти на бік, а потім сісти, звісивши ноги з ліжка, і тільки потім можна повільно вставати, щоб не викликати запаморочення.
     
  • Якщо вагітній необхідно підняти якийсь предмет, а допомогти нікому, то піднімати слід повільно і акуратно, розташувавши цей предмет ближче до грудей і не залишаючи його на рівні живота.
     
  • Якщо виникає необхідність потягнутися вгору (наприклад, покласти на полицю якийсь предмет), то краще попросити про це когось іншого. Справа в тому, але при піднятті рук виникає напруження м’язів живота, що, в свою чергу, може викликати неприємні відчуття і біль. У третьому триместрі такі рухи можуть спровокувати передчасні пологи.
     
  • Якщо виникає необхідність пилососити, то при виконанні цієї роботи не слід нахилятися, тому що така поза викликає напругу в поперековому відділі.
     
  • Будь-яку домашню роботу вагітній жінці краще виконувати в положенні сидячи, щоб не перевантажувати м’язи попереку і м’язи спини.
     
  • Якщо жінка, яка очікує дитину, сама робить покупки, то в магазині їй краще брати візок, а не кошик. Штовхати кошик з продуктами слід перед собою.
     
  • Щоб зберегти правильну поставу, вагітній жінці краще відмовитися від сумок через плече. Під час вагітності підійдуть сумки-рюкзаки, які носяться за спиною і не дозволяють сутулитися.
     
  • Якщо вагітна жінка водить автомобіль, вона повинна потурбуватися, щоб їй було комфортно сидіти за кермом. Коліна під час водіння не повинні опускатися нижче стегон. Обов’язково слід користуватися всі ремені безпеки, однак ремінь безпеки ніколи не повинен розташовуватися над животом. У третьому триместрі вагітності фахівці рекомендують жінці відмовитися від водіння.
     
  • Якщо жінка, яка готується стати матір’ю, продовжує працювати, вона повинна досить часто робити перерви, щоб походити і розім’ятися.
  • При можливості майбутньої мами дуже корисно відвідувати спеціальні заняття в басейні, оскільки заняття у воді дуже сприятливі і для кращого самопочуття, і для збереження постави.
  •  

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/347477-v-585/