Як боротися з гнівом

Щодня люди стикаються з безліччю подразників. Хтось на роботі, хтось дома. Ситуації можуть бути різні і кожен сприймає їх по-своєму. Дитина розбила вазу, чоловік пізно повернувся з роботи, підлеглий не виконав завдання. Все це викликає гнів. В такі моменти всередині все кипить від злості і можна наговорити зайвих слів, за які потім буде соромно.

Как бороться с гневом

Причини гніву:

  • Зачеплена гордість. Деяким людям здається, що кривдник спеціально хоче образити чи зачепити своєю поведінкою їх самолюбство. Це заподіює біль. І з’являється бажання помститися.
  • Почуття безпорадності. Завжди простіше зірватися на те, хто слабкіше. Людина часто відчуває себе скривдженим, боїться або не може висловити протест. У таких випадках весь гнів може вилитися на дитину, який потрапив під руку. Це зробити легше, ніж підпорядкувати ненависного начальника.
  • Підзарядка агресією і бажання направити її на інших. Дуже часто на роботі чи в інших місцях людина буває в досить напруженій обстановці, де на нього кричать. Отримавши порцію гніву, скинути його можна лише на беззахисних людях, які не зможуть дати відсіч. Але потрібно пам’ятати про ефект «бумеранга». Адже все погане колись повернеться в багаторазовому розмірі.
  • Бажання відстояти свою точку зору. Коли людина несподівано спалахує у відповідь на критику оточуючих, це значить, він несвідомо намагається захистити свою думку перед людьми, з якими колись збирався посперечатися. Це можуть бути батьки, вчителі та інші.
  • Способи боротьби з гнівом:

    Щоб не ображати оточуючих людей, потрібно вчасно відмовитися від стресової ситуації. Можна сказати співрозмовникові, що сильно нервуєте і щоб уникнути конфлікту потрібно припинити розмову. Після цього вийти з приміщення, заспокоїтися і повернутися зі свіжою головою.

    Можна уявити собі противника. Це допомагає скинути стрес і отримати розрядку. Для цього можна зробити манекен або повісити боксерську грушу і вступити з ворогом у сутичку. Також можна уявити кривдника з якою-небудь смішний ситуації. Наприклад, як він впав у бруд або пролив щось на себе.

    Щоб контролювати спалахи агресії, можна повісити над столом фотографію кричущого людини і намагатися не бути схожим на нього.

    Психологи пропонують писати листа своєму кривдникові. Слід скинути на папір всі свої негативні емоції, прочитати їх і порвати.

    Щоб не піддаватися нападам гніву, потрібно чергувати роботу з відпочинком. На вихідних можна поїхати відпочити на природу, раніше лягати спати, частіше прогулюватися і займатися спортом. Доведено, що фізичне навантаження заряджає позитивом.

    Можна спробувати дихальну гімнастику. У критичних ситуаціях треба глибоко вдихнути і затримати повітря на пару секунд. Повторити потрібно 10 разів.

    Допоможуть привести себе в почуття заспокійливі засоби. Це можуть бути як таблетки, так і настойки з лікарських трав.

    Але краще всього зрозуміти причину свого гніву і розібратися з проблемою відразу. А інакше агресія буде переслідувати все життя.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/347060-i-1874/