Як підтримати фігуру в формі при сидячій роботі

Більшість міських жителів проводять по кілька годин на день за комп’ютером. Відомо, що малорухливий спосіб життя несприятливо позначається на поставі і в цілому на фігурі. Проте існує декілька порад щодо підтримання форми навіть при сидячій роботі.

Работая в офисе, можно выполнять несложные упражнения для поддержания фигуры в форме

Короткі перерви

Виробіть у себе звичку влаштовувати перерви кожну годину приблизно за 5 хвилин. У цей час потрібно встати і трохи походити, наприклад, піднятися на поверх вище. Безперервно сидіти на одному місці дуже шкідливо.

Міняйте позу під час роботи

Наприклад, можна поміняти положення спинки крісла, висоти сидіння. Якщо неможливо відволіктися, то під час роботи спробуйте хоча б трохи піднімати і опускати ноги.

Зробіть зарядку в офісі

Сидяча робота буде більш різноманітною, якщо влаштовувати невелику зарядку. Можна залучити до цього і колег.

Виконуйте розтяжку

Сидячий спосіб життя робить м’язи затиснутими, менш еластичними. Тому, щоб підтримати форму, можна робити прості та ефективні вправи на робочому місці.

Для шиї: сидячи на стільці, тримаючись за нього правою рукою, лівою поверніть голову вліво на 45 градусів. Аналогічно виконайте поворот в іншу сторону.

Для плечей: сцепите руки за спиною в замок.

Для стегон: покладіть ногу на ногу у формі цифри 4. Намагаючись тримати спину рівно, повільно нахиліть корпус вниз до тих пір, поки не відчуєте розтягування сідниць. Те ж повторіть в іншу сторону. Це просте і ефективне вправу, яке легко можна виконати на робочому місці.

Для грудей: встаньте біля стіни, упріться в неї правою долонею, розверніться всім корпусом в протилежний бік. Повторіть вправу в іншу сторону.

Виконання зарядки на робочому місці допоможе тримати фігуру у формі навіть при сидячому способі життя.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/346902-i-1861/