Не секрет, що з віком підтримувати стрункість стає складніше. На те є маса причин: невідповідність кількості споживаної і енергії, що витрачається, природне уповільнення метаболічних процесів і зниження фізичної активності, неправильний режим харчування, захворювання, яких з роками стає все більше.
Особливо часто з плином часу небажані зміни у своїй фігурі помічають жінки. Багатьох це дивує, адже режим харчування і рівень активності начебто не змінювалися. В тому то і справа, що з роками людина змінюється, а значить, змін потребує і меню. Дієтологи розкрили секрети, як в будь-якому віці залишатися красивою і стрункою. Для цього потрібно лише грамотно відкоригувати свій раціон.
Харчування дам за 30
Після цього рубежу ритм життя у багатьох стабілізується, рухова активність знижується, харчування стає рясним і регулярним. Крім того, природні процеси в організмі беруть верх, і швидкість обміну значно знижується. Багато жінок до цього часу стають мамами – це теж позначається на фігурі.
Трохи змінивши харчові звички, можна стати стрункішою навіть при колишньому рівні активності. Почати можна з найпростішого: пити достатню кількість води (2-3 літри на добу). Непогано практикувати розвантажувальні дні, з періодичністю раз в 1-2 тижні. Краще обмежувати вживання жирної і важкої м’ясної їжі, а віддати перевагу рибі і овочів, особливо на вечерю. Потрібно також знизити загальну калорійність приблизно на 500 калорій на добу. Цього не так важко досягти: менше хліба, соусів, солодощів, мучного до чаю і шкідливих перекусів – і успіх забезпечений.
Принципи харчування для 40-річних
Не рекомендується швидко худнути в цьому віці, краще зробити наголос на планомірне зниження ваги і збереження результатів шляхом скорочення калорійності і методик прискорення обміну.
Насамперед, треба обмежити цукор і солодке. Борошняне дозволяється їсти тільки за сніданком. Урізується кількість споживаних калорій ще на 150 одиниць. Обов’язково почати займатися фізичними вправами. Ідеально підходять: плавання, біг, аеробіка, ходьба, шейпінг.
М’ясних страв краще віддати перевагу рибні, збагатити меню клітковиною. З напоїв кращим варіантом буде зелений чай несолодкий. Перед сном корисний склянку кефіру.
Дієта для жінок за 50 років
Загальна калорійність при низькій активності не повинна перевищувати 1800 кілокалорій. Харчування повинно будуватися по режиму: щільний сніданок обов’язковий, обід краще вибрати полегшений, а не комплексний, вечеря повинна стати легким.
Слід правильно готувати їжу: варити, тушкувати, запікати, а не смажити. Про жирному м’ясі потрібно забути, їсти тільки пісне м’ясо, а краще рибу та птицю. Обов’язково велика кількість в раціоні овочів, фруктів і зернових продуктів. Всі солодощі суворо обмежуються, як і здоба. Величезну користь для здоров’я і фігури нададуть посильні фізичні навантаження: танці, піша ходьба, велопрогулянки.
