Креатин – це специфічна кислота, яка міститься в м’язах людини і бере участь в процесах енергообміну в організмі. Він покращує функціонування м’язової тканини, що допомагає збільшити силові показники у вправах.
Інструкція
Існують дві головні методики прийому креатину: «із завантаженням» і «без завантаження». По ефективності вони рівнозначні, але схема «без завантаження» є більш економічною.
Методика «із завантаженням» складається з двох етапів. На етапі завантаження (5-7 днів) приймається 5 г креатину 4-6 разів у день, у фазі підтримання концентрації – 2-3 г спортивної добавки раз в день. Період триває 6-7 тижнів, після чого необхідно зробити перерву на місяць, а потім відновити прийом. Перерва робиться для того, щоб організм не забував про синтез власного креатину.
Методика «без завантаження» полягає в тому, що креатин приймається дозами 5-6 г раз на день протягом 2 місяців, після чого необхідно зробити перерву на місяць.
Креатин краще всього брати з простими вуглеводами, так як вони прискорюють його доставку в кров (це можуть бути солодкі соки, найчастіше рекомендують виноградний). Зручність прийому добавки підвищується при її додаванні в енергетики або гейнери.
Кращим часом прийому креатину вважається момент відразу після пробудження для денного відпочинку і через годину після заняття для тренувального дня. Креатин починає розкладатися при змішуванні з водою, тому приготовану порцію необхідно вжити одразу. Під час прийому харчової добавки необхідно випивати багато води (3 л в день і більше) і забути про такі речі, як кава і алкоголь.
