Імунітет – це здатність людського організму самостійно справлятися з різними вірусами та інфекціями. Порушення в роботі імунної системи проявляються не тільки в частих простудних захворюваннях, але і тривалому підвищенні температури тіла, хронічної втоми, порушення сну, м’язової, суглобової і головного болю.
Імунітет людини залежить від способу життя і від спадковості. Запорука міцного імунітету забезпечить міцний сон, фізичні навантаження і правильне харчування.
Для міцного імунітету важливо, щоб в раціоні присутня різноманітна збалансована їжа. Продукти харчування, які сприяють зміцненню імунітету, повинні бути багаті білками (рослинними і тваринами), вітамінами групи А, В, С, Е, мікроелементів цинку, селену, магнію, міді, заліза. Таким чином, для зміцнення імунітету корисно вживати:
- м’ясо
- рибу
- яловичу печінку
- морепродукти
- бобові
- крупи
- горіхи
- зелень
- морква
- капусту
- цитрусові
- виноград
- яйця
- молоко
- прянощі (імбир, кориця, кардамон, гвоздика, барбарис, куркума)
Сильно підривають імунітет стресові ситуації. Якщо людина не здатна впоратися зі своїми емоціями в стресовій ситуації, то потрібно просто прийняти це як належне. Однак, правильніше буде навчитися спокійно ставитися до всього, що відбувається навколо. Стресові ситуації прийнято компенсувати сміхом. Адже регіт знижує тиск, рівень холестерину, ризики серцево-судинних захворювань і діабету, а також покращує апетит.
Багато хто знає, що для імунітету корисно загартовування. Але не всі правильно розуміють його суть. Загартовування – це привчання організму до правильного реагування на зміну навколишньої температури. Для цієї мети необов’язково ходити босоніж по снігу. Досить регулярно по 5 хвилин в день обливати руки від кистей до ліктя то холодною, то гарячою водою (різниця температури води повинна бути 15°C).
Зміцнювати імунітет слід дорослим і дітям. Особливу увагу цьому питанню слід приділяти в міжсезоння, так як в цей час організму потрібно більше підтримки. Існують імуностимулятори, які можна придбати в аптеці. Проте їх застосування можна почати тільки після консультації з лікарем. Виробити у себе міцний імунітет – значить допомогти своєму організму бути більш здоровим.
