10 порад для успішного схуднення

Літо неухильно наближається, але не для всіх це привід для радості. Хочете схуднути без дієт — дійте прямо зараз. Пам’ятайте, що схуднення може бути приємним і захоплюючим.

10 советов для успешного похудения

У це важко повірити, але процес позбавлення від зайвих кілограмів може доставляти задоволення. Для цього потрібно запам’ятати кілька простих правил.

Правило 1. Розрахуйте свій нормальний вага

Щоб знати, до чого вам треба прагнути, необхідно визначити мету. Психологи вважають, що люди, які мають чітку мету, частіше домагаються успіху. Тому, розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ). Робиться це так: вага в кілограмах ділиться на зростання в метрах, зведений у квадрат. При ІМТ менше 20 схуднення протипоказане і може бути небезпечним. Якщо ІМТ більше 25, то дійсно є зайва вага. При ІМТ більше 30 спостерігається ожиріння.

Правило 2. Відмовтеся від строгих дієт

Будь-яка сувора дієта завдає шкоди організму і імунітету. А також різке скорочення денного споживання калорій або голодування уповільнює обмін речовин і змушує організм відкладати жири. Дотримуйтеся правильного харчування, їжте більше низькокалорійних продуктів (буряк, морква, кабачки, брокколі, капуста), вони дають відчуття ситості, а також корисні і не позначаються на талії.

Правило 3. Навчіться готувати правильну їжу

Низькокалорійна і корисна їжа може і повинна бути смачною. Знайдіть в інтернеті страви для правильного харчування або купіть спеціальну книгу і готуйте смачні, але корисні шедеври. Дуже допомагають у цій справі мультиварка і пароварка, приготована в них їжа зберігає всі вітаміни і володіє відмінними смаковими якостями.

Правило 4. Заведіть собаку

З вихованцем потрібно буде гуляти щоденно, 2 рази на день. Це прекрасна альтернатива дорогим фітнес-центрів. Прогулянки на свіжому повітрі і активні ігри з домашнім улюбленцем допоможуть тримати себе в тонусі, а також подарують чудовий настрій.

Правило 5. Спіть достатню кількість часу

Багато гормони, які відповідають за обмін речовин, що виробляються у сні. Тому відмовтеся від вечірнього перегляду телевізора і сидіння в соцмережах, краще витратьте цей час на сон.

Правило 6. Не призначайте зустрічі в кафе

Проводите бізнес-зустрічі в парку, офісі або фітнес-клубі. А з друзями можна зустрітися в боулінгу або басейні.

Правило 7. Організуйте правильний перекус

Завжди майте під рукою фрукти, овочі або горішки. Це позбавить вас від спокуси купити хот-дог або чіпси, відчувши голод на роботі або в дорозі.

Правило 8. Їжте з красивого посуду

Маленька за розміром, але красива і вишукана посуд допоможе насолодитися їжею, не з’ївши при цьому зайвого.

Правило 9. Читайте склад

Обов’язково вивчайте склад продукту перед покупкою. Відмовтеся від виробів з консервантами, барвниками, шкідливими добавками і великою кількістю цукру і жирів.

Правило 10. Хваліть себе

Радійте навіть самим маленьким перемогам (некупленному пончику, пішій прогулянці тощо). Позитивні емоції сприяють схудненню і зменшують апетит.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/345414-1-53/