Як впливає світло на результати тренувань

Люди знають про світлі досить багато: синій світло від телефонів заважає спати; сонячне світло піднімає настрій; кращі лампи можуть підвищити продуктивність. Але нещодавно фітнес-студії зробили досить сміливу заяву: правильний світло, неважливо, він природний або штучний, може навіть збільшити ефект від тренувань.

Как влияет свет на результаты тренировок

Що ж, запитайте експертів, і вони скажуть вам: наукові дані не є остаточними. Як краще займатися, світлі або в темряві? «Ми не маємо відповіді», — говорить Уолтер Р. Томпсон, професор Університету штату Джорджія, США.

Те, що ми точно знаємо, так це те що: «Світло дуже, дуже потужний сигнал для мозку», – говорить Філліс Зеє, доктор медичних наук. Відповідь має бути приблизно такою: «Ми живемо в циклі світла / темряви, що впливає на циркадний ритм, який регулює нашу продуктивність».

Більшість фактів про фітнесі зводяться до особистих спостережень – для деяких краще займатися в 5:00 ранку в повній темряві, – зазначає Томпсон. Інші ж клянуться, що займаються тільки в обід і не представляють заняття в темряві взагалі.

Але також ви повинні знати, що коли ви найбільш сконцентровані, то сила ваших м’язів на найвищому рівні, а це може допомогти досягти найбільшої продуктивності, – каже Зеє. У жайворонків це відбувається у другій половині дня, коли є велика кількість яскравого і природного світла. Але чи збільшується сила м’язів від інтенсивності світла? Не обов’язково, – зазначає Зеє, – але однозначно, яскраве світло в будь-який час доби може зробити вас більш сконцентрованим, більш енергійним і мотивованим. Все це може поліпшити продуктивність: або моторну або ментальну.

Оптимізуйте світло у вашому житті з цими безцінними порадами сучасної науки:

Ви будете швидше при яскравому світлі

При наявності великої кількості яскравого світла ви, ймовірно, буде бігти швидше, – говорить Зеє. Найбільше природного синього світла припадає на полудень. Але крім фізичного ефекту, що світло також має ефект настрою, який, як зазначає професор, може або заспокоювати або, навпаки, заряджати енергією.

Ви будете залишатися сонним у світлі приглушених відтінків

Приглушене світло в довгому, червоному / помаранчевому діапазоні, не забезпечує високий рівень пильності. У другій половині дня, коли починаються сутінки, ви бачите більше світла в помаранчевому / червоному діапазоні. Цей вид освітлення підходить для медитації або заспокійливої йоги, але не призначений для збудження. Червоне світло має найменший ефект на ваші біологічні годинники і практично не пригнічує гормон сну мелатонін.

Працюючи біля вікна, ви покращуєте свій сон

Провівши дослідження, було виявлено, що люди, які працюють в офісах з великою кількістю вікон, в основному мають кращий сон і здоров’я в цілому. Було також виявлено, що ці люди були більш фізично активні, – стверджує доктор Зеє.

Ранковий світло покращує ваш метаболізм

Ще одне з досліджень професора Зеє виявило, що люди, які більше отримували ранкового світла, мали більш низькі показники індексу тіла, ніж ті, які одержували сонячне світло пізніше вдень. Синій світло активізує обмін речовин, – заявляє професор Зеє. А вранці він навіть може пригнічувати апетит.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/345119-i-1753/