У 2015 році Росія «заслужила» четверте місце за ожиріння серед населення. Хоча попереду залишилися США, Китай і Індія, пишатися таким рекордом не доводиться. Щодня виправити ситуацію з надмірною вагою намагаються тисячі росіянок.
Але як це зробити без шкоди для здоров’я? Виявляється, кілька нескладних правил допоможуть у боротьбі із зайвими кілограмами.
Неможливо схуднути без грамотної організації харчування. На першому етапі, головне, відмовитися від голодних і радикальних дієт. Ефект від них тимчасовий, а удар по здоров’ю відчутний. Такі дієти часто провокують хвороби підшлункової залози і «вирощують» камені в жовчному міхурі.
Ще потрібно запам’ятати, що для організму фізіологічно скидати вагу до одного кілограма на тиждень. Це запобіжить обвисання шкіри, та й ефект від поступового схуднення буде довгостроковим.
Більшість систем рекомендує закінчити вечерю до шести вечора. Однак тим, хто звик пізно лягати, слід вечірню трапезу провести за чотири години до сну. При цьому увечері добре вживати монопродукты, — організму їх легше перетравлювати. Тобто, окремо нежирне м’ясо, овочі або сир з кефіром.
Ще один пункт: рясне пиття. В день треба випивати близько 1,5-2 літрів води. Чай з цукром і кавою з молоком організм сприймає як прийом їжі.
З раціону поступово треба прибрати шкідливі солодощі (білий хліб, булочки, торти, цукор) і трансжири (маргарин). Уникати напівфабрикатів і повністю відмовитися від готової їжі з супермаркету. Алкоголь в боротьбі з вагою теж не союзник. При цьому додати в раціон більше свіжих фруктів і овочів. День добре починати з каші та інших цільнозернових продуктів (хліб грубого помелу, неочищений рис).
Час від часу на дієтах трапляються застої. Коли вага «коштує» кілька днів або тижнів. Ці періоди краще перечекати і не зриватися. Інакше доведеться почати все спочатку.
Щоб в дзеркалі швидше побачити струнке і здорове тіло, можна додати до системи живлення спорт. Починаючи від пішої прогулянки, закінчуючи басейном та спортзалом. І останнє, вченими доведено, що худне швидше той, хто вночі добре спить.
Далі залишається тільки налаштуватися на боротьбу із зайвими кілограмами і почати діяти.
