Сніданок для схуднення

Багато жінок, що бажають схуднути, вважають, що сніданком можна знехтувати. Однак це величезна помилка.

Завтрак для похудения

 

Яким повинен бути сніданок для схуднення

Снідати під час дієти потрібно обов’язково, більше того, перший прийом їжі повинен бути самим ситним. Якщо ви добре не поїду вранці, в другій половині дня вас наздожене звірячий апетит, і навряд чи ви зможете утриматися від рясної трапези. А калорії, поглинені у вечірній час, коли швидкість обміну речовин знижується, мають звичай осідати на талії і стегнах у вигляді жиру.

Перший прийом їжі повинен бути не тільки ситним, але і корисним. Бажано, щоб разом зі сніданком в організм надходили білки, вуглеводи, ненасичені жири, клітковина, а також вітаміни і мінерали.

Що їсти на сніданок

Правильний сніданок для схуднення може включати наступні страви.

Вівсяна каша

На думку дієтологів, вівсянка – просто ідеальний сніданок для схуднення. Складні вуглеводи, що входять до її складу, надовго пригнічують відчуття голоду; клітковина сприяє очищенню кишечника, а вітаміни і мінерали благотворно впливають на стан всього організму. Для дієтичного столу краще брати цілісну вівсяну крупу. Варто відзначити, що каші швидкого приготування для дієт не підходять.

Гречана каша

Гречана каша майже не поступається вівсянці. Вона багата білком, клітковиною, вітамінами і мінералами. Гречка швидко і надовго насичує організм і поліпшує травлення. Навіть якщо ви сидите на дієті, не забувайте додати в кашу трохи олії. Воно допомагає засвоюватися жиророзчинних вітамінів, а також поставляє в організм незамінні полінасичені кислоти.

Яйця

Яйця містять велику кількість білка, який повільно засвоюється і надовго позбавляє нас почуття голоду. На сніданок краще всього їсти варені яйця або паровий омлет. В омлет можна додати овочі (помідори, болгарський перець, зелень), а ось від бекону і сосисок варто відмовитися.

Кисломолочні продукти

Нежирний сир, натуральний йогурт і кефір відмінно підходять для сніданку. Вони постачають білки і вітаміни, а крім того нормалізують мікрофлору кишечника. У сир можна додавати будь-які фрукти і ягоди.

Смузі

Для приготування смузі можна використовувати різноманітні поєднання фруктів, овочів і молочних продуктів. Зі смузі в наш організм надходить велика кількість вітамінів і клітковина.

Яким повинен бути сніданок для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, на вашому столі не повинні з’являтися каші швидкого приготування, мюслі, солодкі йогурти і сирки з добавками. Відмовтеся від смажених страв, копченостей і жирного м’яса; не пийте магазинних соків – в них дуже багато цукру.

 

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/345050-s-1004/