Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я: кращі дієти

Багато красуні задаються питанням швидкого зниження ваги, наприклад, перед відпусткою на море або настанням літа. Одні вважають, що неможливо значно схуднути в короткий термін. Інші радять більше фізичних навантажень, сувору дієту, розвантажувальні дні. Якщо ви хочете швидко повернути гарну форму і відчуття легкості, насамперед потрібно заручитися мотивацією і силою волі. Докладно про даному процесі нижче, читайте і вибирайте свій варіант.

 

Чи можна схуднути за місяць на 10 кг

Стрімко втрачати зайву вагу можна, якщо маса тіла у людини набагато вище норми. Скинути 10 кг за місяць зуміють тільки серйозно налаштовані і цілеспрямовані люди, адже потрібно займатися спортом, вибрати відповідну дієту для стрімкого схуднення. Ось головні постулати для тих, хто прагне дізнатися, як же схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я:

  1. Кожен день худне повинен починатися з зарядки, після якої передбачено поживний сніданок.
  2. Розвантажувальні дні сприяють більшого ефекту будь-якої системи схуднення, особливо якщо повторювати їх щотижня.
  3. Для перекусу потрібно брати овочі, фрукти або ягоди.
  4. Обід може бути щільним, але порції повинні бути невеликими. Супи, відварне м’ясо, овочеві салати ви можете вживати в цей час дня.
  5. Дозволяється трав’яний чай (без додавання цукру), коли захочеться.
  6. На полуденок не варто переїдати, вистачить одного фрукта.
  7. Дуже корисно для схуднення взяти за правило вечірню пробіжку.
  8. Не менш ефективні будь-які силові навантаження, якщо вони регулярні, при цьому за часом тренування повинні займати не менше 15 хвилин.

 

Дієти для схуднення без шкоди для здоров’я

Існує багато суворих дієт для схуднення, які приносять швидкий результат, допомагають покращати:

  1. Японська. Це безсольова дієта, яка регулює в організмі обмінні процеси. Ефект легко побачити вже через кілька днів від початку змін у харчуванні, тільки важливо не вносити корективи в меню на свій розсуд, не допускати зривів.
  2. Рисова. Цей метод розрахований на короткий термін (3-14 днів), сприяє тому, що шлаки виганяються швидко.
  3. Кефірна. Ще один спосіб скинути вагу за місяць, який добре відомий багатьом дівчатам і активно ними застосовується. Крім схуднення нормалізується робота ШКТ і чиститься весь організм.
  4. Гречана. Один з найбільш відомих методів схуднення. Суть дієти в тому, що дозволяється їсти варену кілька годин кашу без спецій і солі щодня.
  5. Кремлівська відома своєю ефективністю. Виключаються вуглеводи, можна їсти яйця, м’ясо і рибу.

 

Меню для швидкого скидання ваги

Раціон на тиждень
День тижня Меню дієти (5 прийомів їжі в день)
Понеділок
  1. Картопля відварна – 1 шт.
  2. Кефір нежирний – 0,1 л.
Вівторок
  1. Індичка варена (курка) – 100 р.
  2. Кефір – 0,1 л.
Середа
  1. Груша – 1 шт.
  2. Кефір – 0,1 л.
Четвер
  1. Знежирений сир – 100 р.
  2. Кефір – 0,1 л.
П’ятниця
  1. Курага – 100 р.
  2. Кефір – 0,1 л.
Субота
  1. Сметана – 100 р.
  2. Кефір – 0,1 л.
Неділя
  1. Кефір – 1,5 л (ділять на три прийоми).

 

Відео: Як правильно схуднути без шкоди здоров’ю

 

Відгуки

Аріна, 25 років: Коли мені знадобилося терміново схуднути, довелося дуже серйозно брати себе в руки. Ранок моє починалося з пробежечки в 5 км, ввечері процедура повторювалася. Я намагалася відволіктися на роботу та інші заняття, щоб ніколи було думати про їжу (могла з’їсти тільки один капустяний пиріжок на обід). Через місяць я добре схудла (приблизно на 8 кг).

Інга, 33 роки: Після пологів питання, як схуднути за місяць на 10 кг, та щоб дієта без шкоди для здоров’я, став для мене найбільш актуальним. Довелося сидіти на прісній гречці і ромашкове чаї з пустирником (щоб заспокоювати нерви). Ефект дієти мене здивував: 9 кілограмів за 4 тижні!

Олена, 37 років: Після другої дитини моя фігура залишала бажати кращого. Довелося сідати на дієти кефіру і купувати велотренажер. Крім того я намагалася пити багато води, тому вийшло схуднути на 11 кілограмів приблизно за п’ять тижнів.

 

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/344046-i-1700/