Доктор Бубновський створив комплекс вправ, який дозволяє позбавитися від захворювань хребта і суглобів. Він нескладний і кожен може виконувати його будинку. Доктор стверджує, що при регулярному виконанні комплексу можна позбутися остеоартрозу, грижі, ревматичного артриту і від інших проблем.
Комплекс вправ для хребта по Бубновскому
Багато людей, які страждають від проблем з хребтом і суглобами, виключають додаткову фізичне навантаження, але це не стосується гімнастики, запропонованої Бубновський, оскільки вона є щадною. Вже після декількох процедур зникнуть больові відчуття і спазми. Крім цього, збільшиться м’язовий тонус.
Вправи Бубновського для хребта в домашніх умовах:
Перша вправа спрямована на розслаблення м’язів спини, а для його виконання встаньте на карачки, зробивши упор на коліна і долоні. Необхідно розслабитися, а потім, видихаючи, повільно выгибайтесь в спині, а потім, вдихаючи, робіть прогин.
Розтяжка спини входить до переліку трьох основних вправ Бубновського для хребта, оскільки вона допомагає хребців прийняти правильне положення. ІП ідентично першій вправі, але тільки руки повинні бути зігнуті в ліктях. Роблячи вдих, нахиліть тіло вниз до самої підлоги, а видихаючи, сядьте на п’яти сідницями. Якщо все зроблено правильно, то буде відчуватися розтягування в області попереку.
Наступна вправа називається «Прокачування» і для його виконання вихідне положення залишається таким же. Завдання полягає в тому, щоб витягнути тіло як можна сильніше вперед. Важливо утримувати спину в рівному положенні, не прогинаючись в попереку.
ЛФК за Бубновскому для хребта включає в себе також розтягуючий крок. Повільно сядьте на зігнуту в коліні ліву ногу, при цьому права нога повинна витягуватися тому. У кінцевій точці розтягування, необхідно зробити видих. Важливо робити все поступово, оскільки може з’явитися різкий біль.
Для наступної вправи розташуйтеся на спині, руки витягніть уздовж тіла. Видихаючи, слід руками виштовхнути сідниці вгору, а після фіксації, вдихаючи, повернутися в ІП.
Для лікування хребта потрібно виконувати вправу доктора Бубновського, спрямоване на розтягнення живота. ІП – розташуйтеся на спині, зафіксувавши руки за головою, а зігнувши ноги в колінах. Підборіддя зафіксуйте на грудях, а потім, на видиху зігніть тіло, притягаючи лікті до колін. Повторюйте, поки в м’язах преса не виникне відчуття поколювання.
Рекомендується доповнити тренування тягою руками, для виконання якої необхідно взяти гумовий бинт або петлю. Встаньте на бинт ногами, поставивши ноги, поставивши їх на рівні плечей, а кінці тримаєте в руках. Завдання – піднімайте руки над головою.
Гімнастика для хребта доктора Бубновського включає вправа «Ластівка». Щоб прийняти вихідне положення необхідно розташуватися на підлозі на животі. Завдання – вдихаючи, піднімайте руки і ноги, а на видиху приймайте ІП.
Щоб зробити цю вправу, необхідно розташуватися на спині, витягнувши руки вздовж тіла, а от ноги слід поставити на рівні плечей. Завдання – тягніть пальці ніг на себе спочатку однією, а потім іншою рукою.
Розташуйтеся на спині, зігнувши ноги в колінах, а руки розставте в сторони, направивши долоні вниз. Завдання – опускайте ногу, внутрішньою стороною стегна. Робіть вправу по черзі то однією, то іншою ногою.
Лежачи на спині, починайте по черзі стискати пилку ніг, а потім, растопыривайте їх по максиму. Ще можна по черзі здійснювати обертальні рухи стоп.
