Бубновський — вправи для хребта в домашніх умовах

Бубновский - упражнения для позвоночника в домашних условиях

Доктор Бубновський створив комплекс вправ, який дозволяє позбавитися від захворювань хребта і суглобів. Він нескладний і кожен може виконувати його будинку. Доктор стверджує, що при регулярному виконанні комплексу можна позбутися остеоартрозу, грижі, ревматичного артриту і від інших проблем.

Комплекс вправ для хребта по Бубновскому

Багато людей, які страждають від проблем з хребтом і суглобами, виключають додаткову фізичне навантаження, але це не стосується гімнастики, запропонованої Бубновський, оскільки вона є щадною. Вже після декількох процедур зникнуть больові відчуття і спазми. Крім цього, збільшиться м’язовий тонус.

Вправи Бубновського для хребта в домашніх умовах:

  • Перша вправа спрямована на розслаблення м’язів спини, а для його виконання встаньте на карачки, зробивши упор на коліна і долоні. Необхідно розслабитися, а потім, видихаючи, повільно выгибайтесь в спині, а потім, вдихаючи, робіть прогин.
  • Розтяжка спини входить до переліку трьох основних вправ Бубновського для хребта, оскільки вона допомагає хребців прийняти правильне положення. ІП ідентично першій вправі, але тільки руки повинні бути зігнуті в ліктях. Роблячи вдих, нахиліть тіло вниз до самої підлоги, а видихаючи, сядьте на п’яти сідницями. Якщо все зроблено правильно, то буде відчуватися розтягування в області попереку.
  • Наступна вправа називається «Прокачування» і для його виконання вихідне положення залишається таким же. Завдання полягає в тому, щоб витягнути тіло як можна сильніше вперед. Важливо утримувати спину в рівному положенні, не прогинаючись в попереку.
  • ЛФК за Бубновскому для хребта включає в себе також розтягуючий крок. Повільно сядьте на зігнуту в коліні ліву ногу, при цьому права нога повинна витягуватися тому. У кінцевій точці розтягування, необхідно зробити видих. Важливо робити все поступово, оскільки може з’явитися різкий біль.
  • Для наступної вправи розташуйтеся на спині, руки витягніть уздовж тіла. Видихаючи, слід руками виштовхнути сідниці вгору, а після фіксації, вдихаючи, повернутися в ІП.
  • Для лікування хребта потрібно виконувати вправу доктора Бубновського, спрямоване на розтягнення живота. ІП – розташуйтеся на спині, зафіксувавши руки за головою, а зігнувши ноги в колінах. Підборіддя зафіксуйте на грудях, а потім, на видиху зігніть тіло, притягаючи лікті до колін. Повторюйте, поки в м’язах преса не виникне відчуття поколювання.
  • Рекомендується доповнити тренування тягою руками, для виконання якої необхідно взяти гумовий бинт або петлю. Встаньте на бинт ногами, поставивши ноги, поставивши їх на рівні плечей, а кінці тримаєте в руках. Завдання – піднімайте руки над головою.
  • Гімнастика для хребта доктора Бубновського включає вправа «Ластівка». Щоб прийняти вихідне положення необхідно розташуватися на підлозі на животі. Завдання – вдихаючи, піднімайте руки і ноги, а на видиху приймайте ІП.
  • Щоб зробити цю вправу, необхідно розташуватися на спині, витягнувши руки вздовж тіла, а от ноги слід поставити на рівні плечей. Завдання – тягніть пальці ніг на себе спочатку однією, а потім іншою рукою.
  • Розташуйтеся на спині, зігнувши ноги в колінах, а руки розставте в сторони, направивши долоні вниз. Завдання – опускайте ногу, внутрішньою стороною стегна. Робіть вправу по черзі то однією, то іншою ногою.
  • Лежачи на спині, починайте по черзі стискати пилку ніг, а потім, растопыривайте їх по максиму. Ще можна по черзі здійснювати обертальні рухи стоп.
  •  

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/339714-b-214/