Фітбол спочатку був придуманий для реабілітації після отримання травм хребта, але сьогодні його використовують для проведення різних тренувань. Великою популярністю користуються заняття на фітболі для схуднення, які ідеально підходять для домашнього використання. Ефективність таких тренувань обумовлена підвищенням навантаження, а відбувається це за рахунок того, що чоловік повинен додатково утримувати рівновагу. Вправи допомагають прокачати всі головні м’язи, що дозволяє сформувати красивий силует.
Комплекс занять на фітболі
Перш ніж розглянути техніку виконання популярних вправ, важливо правильно підібрати розмір м’яча. Для цього необхідно сісти на фітбол і подивитися знаходяться стегна в паралелі з підлогою, а гомілки повинна бути перпендикулярні йому. Перед тим як перейти до виконання вправ зробіть розминку на розігрів м’язів. Кожне вправу найкраще повторювати кілька підходів, роблячи по 15-20 повторень.
Заняття на м’ячі фітболі можуть включати такі вправи:
Зворотні скручування. Ця вправа дає хороше навантаження на м’язи преса, рук, ніг і сідниць. ІП – руки поставте на підлогу, а ноги на м’яч, щоб акцент припадав на шкарпетки. Тримайте спину прямою, не допускаючи прогину. Важливо утримувати рівновагу. Завдання – піднімайте сідниці вгору, роблячи скручування, подкатывая фітбол до рук. Важливо робити все тільки за рахунок зусиль преса. Намагайтеся скрутитися так, щоб спина виявилася практично перпендикулярно підлозі. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться в ІП.
Підняття ніг до бічної планки. У заняття на фітболі для дівчини необхідно включати цю вправу, оскільки воно дає основну навантаження на м’язи ніг, але при цьому і інші м’язи знаходяться в напрузі. ІП – ляжте набік на м’яч, обхвативши його руками, що дозволить утримувати рівновагу. Важливо, щоб тіло перебувало в прямому положенні і не заваливалось в різні сторони. Завдання – вдихаючи, піднімайте верхню ногу до паралелі з підлогою, а потім опускайте її вниз.
Бічні скручування. В заняття слід включати вправи на фітболі для преса. ІП – ноги покладіть на м’яч, але коліна повинна знаходитися на вазі, а руками упріться в підлогу. Завдання – підтягуйте ноги до себе, спрямовуючи їх в одну сторону. У цій вправі верхня частина тіла повинна знаходитися в нерухомому стані. Після цього поверніться в ІП і повторіть все в інший бік. Робіть все в повільному темпі, щоб відчути роботу м’язів.
