Як схуднути при ГВ?

Как похудеть при ГВ?

Багато молоді мами турбуються про те, чи зможуть вони схуднути під час грудного вигодовування. Бажання знайти легкість, струнке і підтягнуте тіло, цілком нормальне і природне.

Набору ваги в період вагітності сприяє не тільки зміна гормонального фону, але і поява надмірного апетиту. Набравши за дев’ять місяців зайві кілограми, мами хвилюються з приводу того, чи можна схуднути на ГВ. Адже вдаватися до більшості сучасних ефективних методик, спрямованих на зниження маси тіла в цей період не можна. Це призведе до спаду лактації, а в ряді випадків навіть до повної втрати молока. Але все ж таки схуднути, не нашкодивши малюку реально. Справа в тому, що процес вироблення молока супроводжується великими енерговитратами організму. На його утворення може піти від 500 до 800 калорій. Виходить, що якщо жінка буде харчуватися правильно і її раціон буде збалансованим, то вона зможе схуднути. Прискорити цей процес допоможуть фізичні навантаження.

Як швидко схуднути при ГВ?

Жінки, стрімко набрали вагу під час вагітності, також бажають швидко позбутися від нього. Таке завдання під силу кожній, оскільки в період лактації прискорюються обмінні реакції в організмі, а більшість отриманих калорій переробляється в молоко. Однак щоб схуднути швидко, слід скорегувати звичне меню, ввести в свій раціон більше корисних і поживних продуктів, почати займатися спортом. Головне, щоб на це все вистачило часу і бажання.

Годуюча мама при ГВ повинна слідувати правилам дієти, щоб схуднути:

  • харчуватися слід дрібно;
  • у раціоні обов’язково повинні бути присутніми варені і тушковані страви, а також приготовані на пару;
  • в меню має бути білкова і вуглеводна їжа;
  • прості, быстроусвояемые вуглеводи, що містяться в кондитерських виробах потрібно замінити на складні, що знаходяться в овочах і фруктах;
  • потрібно випивати якомога більше рідини.

Дієта при ГВ для схуднення дозволяє вживати наступні продукти: горіхи, сухофрукти, молочні продукти, каші, злакові, натуральні соки, компоти, рибу, м’ясні продукти, тушковані і варені страви, овочі, фрукти, зелень.

У меню матері, прагне нормалізувати вагу, не повинно бути таких продуктів:

  • жирних, смажених і копчених страв;
  • ковбасних виробів і напівфабрикатів;
  • Как похудеть при ГВ?

  • борошняних кондитерських виробів;
  • шоколаду, цукерок та інших солодощів;
  • газованих напоїв, пакетованих соків.

Щоб схуднути при ГВ, потрібно якомога більше рухатися. Для цього зовсім не обов’язково йти в тренажерний зал чи фітнес клуб. Можна звичну прогулянку з дитиною перетворити на пробіжку. Також на користь піде інтенсивна ходьба.

Підвівши підсумок, розповімо коротко про те, як схуднути під час ГВ: більше часу проводити в русі, збалансувати своє харчування, відмовитися від шкідливої їжі і зробити вибір на користь натурального та здорового харчування.

 

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/338787-i-1640/