Якщо хтось у родині хропе – це проблема зачіпає всіх близьких (включаючи часом і сусідів), адже іноді рівень шуму при цьому складає 80 децибел! Такий шум зіставимо з гучністю працюючого пилососа, що навряд чи позитивно позначається на психічному здоров’я оточуючих храпуна людей.
Чомусь вважається, що хропун сам не відчуває ніяких незручностей від того, що всю ніч видає гучні рулади, однак це омана. Давайте спочатку розберемося, що таке хропіння.
Небезпечний хропіння
Хропіння – це вібрація розслаблених м’язів горла, м’якого піднебіння і мови, яка виникає при вдиханні чергової порції повітря.
Причому страждає від нього не тільки близьке оточення хропе, але і він сам, оскільки через перекривання горла дихання його на кілька секунд переривається. Так відбувається 300 – 500 разів протягом ночі! Виникає так зване обструктивне апное сну, коли тканини і органи відчувають хронічну нестачу кисню.
Людина при цьому практично не висипається, відчуваючи постійну втому, зниження пам’яті, постійне незрозуміле роздратування.
Ну а що стосується рідних хропе члена сім’ї, то тут пояснення про шкідливі наслідки хропіння зайві – деколи справа доходить до розлучення і роз’їзду.
Причини хропіння
Причин виникнення хропіння безліч. Серед найпоширеніших можна назвати наступні:
- ослаблення м’язів гортані в зв’язку з загальним старінням людини, зниженням тонусу м’язів організму, в тому числі і в районі голосових зв’язок;
- розслаблення гортані і неба після прийому алкоголю або снодійних препаратів;
- ожиріння, з-за якого горло починає здавлювати маса зайвого жиру;
- запалення слизових оболонок носа і горла у зв’язку з ГРЗ і ринітом;
- крайня фізична втома і тривале безсоння.
Способи лікування
В залежності від того, яка причина викликає прояв хропіння, знаходять методи боротьби з ним.
1. Якщо хропіння викликаний послабленням тонусу м’язів гортані, проводять їх регулярні тренування.
Досить ефективним вважається спів протягом 30 хвилин в день. Вокал повинен бути осмисленим, тобто при співі напружують всі групи м’язів горла і мови.
Аналогічною дією володіють вправи по тренуванню мовних м’язів. При цьому мова максимально висувають вперед, а потім втягують всередину рота, напружуючи при цьому корінь язика. Повторюють по 30 разів 2-3 рази в день протягом місяця.
Проводять регулярні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів шиї, горла і плечей, повертаючи голову вправо-вліво, і нахиляючи вгору-вниз. Повторюють по 15 разів у кожному напрямку.
2. Припиняють вживання спиртних напоїв і снодійного.
3. Не п’ють перед сном напоїв з кофеїном і молоко, не їдять за вечерею і жирних м’ясних страв.
4. За 4 години до сну закопують в обидві ніздрі по краплі будь-якого з олій: нерафінованої оливкової, обліпихової або персикового з метою пом’якшення слизових і зняття набряку. Добре б одночасно полоскати горло тим же маслом (1 ч. л.)
5. Полощуть перед сном горло настоєм дубової кори і календули (по 1 ст. л. трав заливають 2 склянками окропу, настоюють під кришкою 30 хв). Засіб підвищує тонус м’язів гортані і швидко знімає запалення.
6. Випивають на ніч склянку свіжовичавленого соку капусти з чайною ложкою меду.
7. Піднімають узголів’я ліжка, підкладаючи під її передні ніжки бруски висотою 15-20 см.
Якщо ж хропіння не вдається перемогти за допомогою вищезгаданих коштів, то, можливо, справа в анатомічній особливості будови гортані. Тоді на допомогу може прийти скальпель лікаря або сучасна фізіотерапевтична апаратура – лазер і криоаппарат.
