Для чого потрібен L-карнітин

В спортивному харчуванні L-карнітином називають вітамін B11, що виробляється організмом людини при вживанні білкової їжі. Властивості левокарнітину дозволяють організму швидше переробляти жири в енергію, завдяки чому він широко застосовується в бодібілдінгу в якості харчової добавки.

Элькарнитин позволяет быстрей усваивать жиры и превращать их в энергию

 

Які види л-карнітину краще для схуднення

Виробники спортивного харчування пропонують рідкі і тверді препарати з элькарнитином.

  • У рідкому вигляді продаються різні напої, сиропи, коктейлі, а також ампули. У складі таких напоїв обов’язково присутній ацетил-левокарнітин. Рідку добавку зручно вживати перед тренуваннями, крім того, вона відрізняється приємним смаком. Тим не менш, концентрація діючої речовини в такому продукті невелика, а сама продукція коштує дорожче інших форм випуску препарату.
  • Таблетований л-карнітин простіше знайти в продажу в чистому вигляді, хоча деякі виробники можуть додавати підсолоджувача, щоб таблетку було простіше вживати. Препарат необхідно запивати водою або несолодким соком, тому спортсменам доведеться захопити на тренування відповідний напій. На відміну від рідкого л-карнітину, таблетці потрібно близько 30 хвилин на засвоєння. Те ж саме відноситься до l-карнітину в капсулах.

Як правильно приймати l-carnitine для спалювання жиру

Вживання l-карнітину дозволяє швидше спалювати жирові запаси в організмі. Проте любителям чарівних рецептів і універсальних дієт не вдасться швидко схуднути, тільки вживаючи добавки і полеживая на дивані. Щоб элькарнитин діяв, необхідні інтенсивні тренування. Організм запускає процес спалювання жирів години після аеробного навантаження, а добавка дозволяє розпочати цей процес за півгодини занять на біговій доріжці, велотренажері або іншого різновиду тренувань.

Як приймати л-карнітин при тренуваннях? В першу чергу, забудьте про модні дієти для схуднення і привчіть себе до білкової їжі. По-друге, дотримуйтеся дозування і уникайте побічних ефектів. По-третє, ви можете поєднувати добавку з іншими різновидами спортивного харчування, але найбільш ефективним вважається прийом элькарнитина з амінокислотами комплексу ВСАА.

Дозування л-карнітину

Організму дорослої людини потрібно 0,2-0,5 г l-карнітину, а при великих фізичних навантаженнях це число збільшується до 1,5-2 р. Певний запас речовини міститься в печінці і поперечно-смугастих м’язах, ще деяку кількість надходить з їжі, багатої білком, але цього обсягу l-карнітину для спортсменів рідко буває достатньо, для чого використовуються спортивні добавки. Точне дозування препарату вказується на упаковці, але існують і загальні рекомендації.

  • Рідкий l-карнітин для жінок і чоловіків вживається в об’ємі 5 мл три рази на день. Також спортсмени можуть випивати денну дозу за один прийом за півгодини до початку тренування.
  • Дозування таблеток і капсул варіюється в залежності від концентрації речовини складає 250-500 г тричі на добу або 1000-1500 м перед тренуванням. Якщо цієї кількості недостатньо, після консультації з терапевтом або спортивним лікарем, дозу можна збільшити до 2000-2500 р.

Коли приймати л-карнітин

Препарати з л-карнітином приймають за різними схемами. Так, капсули і таблетки нерідко вживають натщесерце вранці, перед тренуванням або після тренування. Добова доза розподіляється на 2-3 порції і становить 0,5-2 р. Перевищувати дозування не має сенсу: надлишки препарату виводяться природним шляхом і не приносять ніякої користі.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/336001-d-364/