В житті жінки «критичні дні» виправдовують свою назву. Адже вони завжди приходять тоді, коли жінці ці незручності недоречно. Деякі з них свідомо звужують коло своїх справ, посилаючись на цей період.
Що ж робити тим, хто регулярно відвідує тренування в тренажерному залі? Тут потрібно бути уважнішими до свого організму. Якщо місячні йдуть рясно, то лікарі радять не ризикувати здоров’ям. Краще не відвідувати тренувальні заняття на три-чотири дні. Якщо жіночі справи тривають тиждень, а пропускати тренування дуже не хочеться, то допустимо відвідати тренажерний зал два рази в тиждень зменшивши навантаження занять.
У цей час рекомендується ретельно стежити за станом свого здоров’я. Слід звертати увагу на:
– запаморочення;
– рясні виділення;
– виникнення болю внизу живота.
Заняття зі штангою в будь-якому з випадків виключає заняття в спортзалі. При необільной менструації, хоча втрата крові – є втрата крові, тут нічого не поробиш, у перші дні слід полегшувати навантаження.
Тренери радять виключити з тренувального процесу:
• присідання;
• піднімання і опускання тулуба в положенні лежачи;
• підйом вантажів;
• біг на короткі дистанції.
Тим, хто займається бігом, бажано перші дні перейти на швидкий крок з розслабленим пресом. Якщо жінка займається йогою, фітнес-тренер повинен виключити асани з високо піднімаються ногами. Як тільки місячні знизяться в рясності, можна повернутися до звичайного тренувального процесу.
Якщо жінку під час місячних турбують запаморочення і болю в області живота, то краще не ризикувати. Лікарі настійно рекомендують виключити всі активні вправи і дії, щоб не погіршити становище жінки. Дозволяються тільки дихальні гімнастики.
Самопочуття жінки має бути індикатором навантажень при тренуванні. Але якщо жінка страждає захворюваннями матки, такими як міома, ендометріоз, вірним рішенням буде зовсім відмовитися від активних дій під час місячних.
Правила для жінки, яка в «критичні дні» вирішила продовжити заняття спортом.
1. Займатися фізкультурою краще в одязі з натуральних матеріалів.
2. Вправи на прес виключають повністю! Дозволяється займатися розтяжкою, нахилами вперед, легким бігом.
3. Приміщення в якому будуть займатися провітрюють заздалегідь.
4. Під час менструального періоду жінці радять вживати до двох літрів води. Виключити каву містять напої.
