Як швидко відновитися після пологів?

Как быстро восстановиться после родов?Народження малюка – серйозний стрес для жіночого організму. До того ж попереду новоспечену маму чекають не менш важкі часи. Догляд за дитиною вимагатиме від неї багато сил-як фізичних, так і моральних. Тому швидке відновлення після пологів для багатьох представниць прекрасної статі — просто життєва необхідність.

Перевірені способи поправити здоров’я після пологів

Якщо ви все ще погано себе відчуваєте і тільки мрієте про бадьорості і гарному настрої, наступні поради стануть вам як не можна до речі:

  • Організуйте збалансоване харчування. У рекомендаціях з приводу того, як швидко відновитися після пологів, цей пункт має дуже важливе значення. Ви повинні одержувати з їжею всі необхідні вітаміни, мінерали та клітковину, поетом включіть в раціон каші, овочі та фрукти (за винятком моркви, цитрусових і інших продуктів червоно-оранжевого кольору, здатних викликати алергію у дитини при годуванні груддю), кисломолочні продукти. Слід їсти потроху, не рідше 5 разів на день, а також багато пити компоти, морси і просто чисту воду.
  • Використовуйте післяпологовий бандаж. Його можна надягати вже на наступний день після пологів не довше 10 годин на добу протягом 2 місяців. Важливо, щоб бандаж був підібраний за розміром, тоді він буде добре підтримувати черевні м’язи.
  • Робіть самомасаж. Оскільки вправи для швидкого відновлення після пологів рекомендують робити тільки через 6-8 тижнів після появи на світ малюка (у разі кесаревого розтину через 2-3 місяці), і тільки отримавши дозвіл гінеколога, поки вам дозволено легкими погладжуючими рухами втирати в шкіру після душу різні зволожуючі і антицелюлітні олії.
  • Післяпологова гімнастика

    Часто жінок цікавить питання, як швидко організм відновлюється після пологів. Зазвичай процес регенерації всіх функцій триває близько 2 місяців при природних пологах. Після цього не варто надто перевантажувати себе, але допускається виконувати наступні вправи:

  • Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, а поперек притискаємо до підлоги. Руками обхоплюємо себе за шию і повільно піднімаємо верхню частину тулуба. Тягнемося підборіддям до колін, напружуючи м’язи преса, на вдиху, потім розслабляємося і видихаємо. Повторюємо 30-40 разів.Как быстро восстановиться после родов?
  • Лежачи на підлозі з руками вздовж тулуба, піднімаємо випрямлені в колінах ноги під кутом 30-45 градусів і кілька секунд тримаємо. Робимо це 20-25 разів.
  • Лежачи на підлозі, згинаємо коліна і притискаємо поперек до підлоги. Кисті рук кладемо на плечі і плавним, трохи «скручивающим» рухом відриваємо плечі від підлоги, а потім знову опускаємо верхню частину тулуба на підлогу. Повторити 20-25 разів.
  • Такі вправи – відмінне рішення дилеми, як швидко відновитися після пологів, для всіх мам.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/329816-i-1545/