Сила волі – як розвинути і зміцнити в собі дух

Добрий день, дорогі домосіди. Сила волі – як розвинути і зміцнити в собі дух, це друга частина об’ємного матеріалу з циклу – як розвинути силу волі. Перший блок почитайте тут, тренуватися потрібно поетапно! Можна тренувати силу волі без формування звичок?

Зміст статті:

Сила волі плюс звички

Звичайно, для тренування сили волі звички зовсім не потрібні. Але тут є кілька моментів. По-перше, це набагато складніше. Методика тренування сили волі, заснована на виробленні певних звичок, вже показала свою ефективність.

А якщо що-то виконується важче, то ви самі розумієте, наскільки знижується ефективність цієї дії. Сили волі це теж стосується. Якщо вам буде важко, то в один прекрасний момент ви виявите, що не витримали.

Знаєте, коли тренуєш м’язи, то в певний момент наявність сили волі не зіграє ніякої ролі. Ви можете ґвалтувати себе скільки завгодно, але якщо м’язи не здатні витримати вагу, то нічого з цим вже не зробиш. Можна і не намагатися. Потрібно відпочити.

Тільки цей відпочинок може бути досить виснажливим. Якщо не вчасно відпочивати, то ефективність тоді помітно знижується. Вп, і травма. І доведеться відпочивати, тільки потім починати все спочатку. А це робити якось не хочеться, правильно?

Тому метод тренування сили волі, заснований на формуванні звички – це прекрасний спосіб почати свій шлях саморозвитку. Хоча на формування звички знадобиться багато часу (тут вже не приховаєш), в результаті ви залишитеся у виграші.

Сила волі як ознака свободи человекаСколько часу знадобиться на формування звички?

Взагалі, вам треба розуміти, що теза типу «для формування звички потрібен 21 день» незрозуміло, звідки взявся. Мова тут йде скоріше про формування фундаменту звички. Але це зовсім інше.

Простіше кажучи, дія перестане вам доставляти такі незручності через 21 день. Але процес формування звички продовжується все життя, як би ви того не хотіли.

Тобто, чим більше ви вкладаєте сил, енергії і часу формування певного образу життя, тим міцніше вона закріплюється. Тому на початкових етапах взагалі не можна пропускати дні.

Наприклад, якщо ви хочете навчитися відкладати гроші, то протягом першого року хоча б рубль на день, але відкладайте в будь-якому випадку.

Також на тривалість формування звички може впливати така особистісна характеристика, як забудькуватість. Людина може забувати щось зробити, і це нормально.

Якщо людина забуває про щось, то це означає лише те, що у нього не сформована звичка взагалі. Бо якщо хоч трохи прогрес є, то пропускати дні людина не буде. У нього в мозку вже будуть утворені умовно-рефлекторні зв’язки, які дозволять йому згадати про необхідність здійснити певний ритуал.

Що ж робити, якщо про ритуалі ми забуваємо?

Нічого страшного. Згадали – зробіть прямо зараз. Через деякий час ви самі будете вчасно згадувати про необхідність здійснити дію. І це буде чудовим знаком. Дійсно, ніщо вам не зможе більше перешкодити сформувати звичку.

Що робити, якщо в певний момент я відчуваю огиду до певної дії?

Буває на шляху формування звички ситуація, коли людина відчуває огиду до цієї справи. Так, це природно. Поки не вироблена звичка, то відразу буде вашим природним супутником. Більш того, навіть якщо у вас буде сформована звичка, одномоментні спокуси все одно будуть виникати. Потрібно до них бути готовим.

Наприклад, якщо ви привчаєте себе любити читання. Ну це корисно, нічого не зробиш. Так, але в один момент ви виконуєте свою денну норму читання і розумієте, що це огидно, що вам набридло це до такої міри, що цю книжку хочеться просто розірвати. Не будете ж ви цього робити, правильно?

У такій ситуації припиняйте читання. Процес формування звички тим і характерний, що коли задоволення від процесу не отримуєш, ефективність навчання багаторазово знижується, а якщо відчуваєш огиду відбувається зворотна реакція.

Простіше кажучи, якщо ви відчуваєте огиду до читання в даній ситуації, то ви закріплюєте неправильні стимули, і з кожним днем вам буде хотітися читати все менше і менше.

Це основні правила поведінкової психології, які не можна ігнорувати. Пам’ятайте про правило мінімуму.

Краще зробити щось по-маленькому, ніж не робити взагалі. Тихіше їдеш – далі будеш. Ось цій прислів’ї потрібно довіряти. Через деякий час ви помітите, що для вас «тихіше» стає значно голосніше.

Це як алкоголік на самому старті свого шляху боявся і пляшку пива випити. Але звичка-то формується. І в таких ситуаціях необхідно випити набагато більше. І мінімальну кількість буде неминуче зростати.

Сила волі і вміння тримати себе

Приклади з залежностями є дуже показовими. Доброю новиною є те, що в теорії (та і на практиці теж) можна сформувати у людини залежність до чого-завгодно. Досить вписувати це в спосіб життя.

Як принципи формування залежності застосувати для саморозвитку?

Тут ми підійшли, мабуть, до самої цікавої частини нашої розповіді. Тут ми будемо вчитися формувати залежно всередині нас самих. Цікаво? Так звичайно, тому що деякі прихильності, які потім можуть посилюватися, будуть корисними.

Наприклад, деякі люди настільки залежні від читання, що читають книги запоями. Плюс – це саморозвиток або ж вміння вбити нудьгу.

Хоча автор даної статті глибоко переконаний, що читання художньої літератури – це марна трата часу, і що існує не менша кількість дійсно цікавою розумної літератури, яка буде розвивати, а не призводити до деградації.

Хоча, якщо володіти аналітичним розумом, справедливості заради, можна також почерпнути багато чого корисного з художньої літератури. Це точно, навіть заперечувати це не доводиться.

Гаразд, що-то далеко ми зайшли і не туди. Які ще позитивні залежності існують. Спорт – це не позитивна залежність? Організм міцніє, так і дух теж буде посилюватися. Це позитивна залежність, яка часто недоступна людям.

Загалом, як формується той же алкоголізм? Для початку потрібно розібратися, що таке залежність. Це той стан, при якій певна дія настільки інтенсивно вписується в образ життя людини, що не може його виключити, відчуває порожнечу, йому нічим замінити дану дію.

Тут ми можемо знайти ключ до вирішення даної проблеми. Якщо вписати певну дію в спосіб життя, ми стаємо від нього залежними. Потрібно дотримуватися кілька умов на той момент, коли ви хочете сформувати в собі позитивну залежність.

1. Альтернатив на той момент не повинно бути. Той же алкоголік не розглядає альтернатив спиртних напоїв на відпочинку, а тому через деякий час йому починає страшно хотітися випити. Він не вчиться отримувати задоволення без спиртних напоїв.

Альтернативу цьому майбутній алкоголік навіть не намагається шукати, в цьому проблема. А нам же потрібно все робити для того, щоб ці альтернативи собі не створювати. Якщо хочете займатися спортом, то зробіть так, що в певний час ви завжди займаєтеся спортом.

І нічим іншим. Наскільки багато разів ви отожметесь, не має значення. Адже майбутній алкоголік теж на початку шляху випиває всього одну пляшку пива на відпочинку, правильно?

2. Також важливою умовою, при якому формується залежність, є поступовість. Алкоголіками не ставали в один момент, цьому завжди передував тривалий шлях.

Взагалі, вам потрібно зрозуміти механізм формування залежності. Спочатку певну дію вписується в образ життя, не змінюючи ні кардинально, але навіть ніяк. Простіше кажучи, людина знаходить час в рамках свого стилю проживання, протягом якого він може здійснювати певну дію.

З цим же алкоголем пляшка пива після тренування або на шляху до роботи дуже добре вписується в образ життя. Хіба ні, скажете?

А далі стає все цікавіше. Людина сама знаходить час, щоб випити або здійснити певну дію. І тоді починається заміна способу життя. Не піду на роботу, краще посиджу з пляшкою пива разом з друзями – думає така людина. І тут починається формування залежності.

З економією грошей справа йде так. Чоловік раніше дозволяв собі купити певні речі, він навіть не думав про те, що це може просадити гроші.

Потім при тому ж самому способі життя він починає відкладати по рублю. Як-то не сильно на спосіб життя впливає така дія, правильно ж? І справді, на цей рубль нічого не купиш.

Але далі людина починає отримувати задоволення від того, що у нього відкладено значно більше грошей, ніж місяць тому. Їй може хотітися зробити це ще швидше. І тоді починається ось це саме вписування в спосіб життя.

При тих же умовах людина може відмовити собі в солодкій воді, тій же самій пляшці пива або шоколадному батончику, тому що на це просаживаются гроші.

І це говорить про те, що корисна залежність економити вже формується, причому досить ефективно.

Але в один момент у людини з’являється неймовірно сильне бажання купити собі щось хороше. У цьому випадку він може це зробити, але обов’язково відкласти той самий рубль. І тоді звичка продовжить розвиватися.

Сила волі і умови формування корисної залежності

Як бачимо, сила волі потрібна виключно для того, щоб сформувати у людини залежність до чогось. Навіть якщо згадаємо перший досвід знайомства з алкоголем, сила волі там мала місце. Чому? Та тому що людині не подобався смак спиртного, він пересилював себе, щоб не вирвати, а також для того, щоб прийняти чергову порцію спиртного.

Воно було смачним, але це не завадило через деякий час полюбити те саме вино, правильно? І той самий алкогольний напій тепер є обов’язковим атрибутом будь-якого свята, незалежно від статевої, вікової, а також статусної його складових.

У цьому розділі ми поговоримо про умови, за яких ми можемо сформувати залежність. В першу чергу, потрібно розібратися в тому, що сприяє зміцненню ритуалів.

Сила волі і систематичність

1. Систематичність. Чим більше ми будемо вкладатися в систему для вчинення певної дії, тим краще у нас буде виходити формувати корисну залежність. Що таке систематичність? Це повторення одного і того ж дії в одних і тих же умовах.

Наприклад, кожен свято – випивка. Дійсно, цікаво, правда? А потім через деякий час свят стає в житті людини значно більше, а потім починають і зовсім відходити на другий план.

Пам’ятайте, систематичність, незалежно від того, яка вона за своєю природою, є серйозним чинником формування залежності. Тому пити по святах – не найкраща. Ідея набагато краще пити, але не під час кожного свята. Тоді швидкість формування залежності не буде настільки величезною.

Сила волі і час

2. Час. Якщо людина робить один і той же ритуал у певний час, то в нього з’являється чітка асоціативна зв’язка між певними цифрами на циферблаті або календарі і здійснюються дією.

Простіше кажучи, якщо людина п’є каву щодня в 7 ранку, то через деякий час цей ритуал може стати потребою.

Сила волі і подієвість

3. Подієвість. Також причиною формування залежності може стати систематичне повторення дії в певній системі подій. Таким може стати свято або ж інше.

Наприклад, деякі студенти кладуть кожен день гроші на депозит після того, як закінчать навчання в університеті. Через деякий час це стане потребою людини.

Простіше кажучи, якщо ми будемо в один і той же час, місці, під час того ж події і при інших повторюваних умовах (наприклад, виїзд на відпочинок) повторювати одне і те ж дію, то воно через деякий час перетвориться в нашу внутрішню потребу, і тоді без нього буде важко.

І чим сильніше буде сформована ця залежність, тим більше це характерно для людини. Ось такі справи.

Сила волі і корисні залежності

Деякі скажуть, що тепер можна себе привчити отримувати ейфорію від спорту, роботи і чого завгодно. Так. Це вийде зробити. Але не потрібно перестаратися. До всього потрібно підходити помірковано.

Якщо постійно займатися над тим, щоб залежність прогресувала, то вона знайде нерозумні масштаби.

Наприклад, багато спортсмени стають настільки залежними від фізичних навантажень, що починають просто працювати на рекорди. Це призводить до виходу на пенсію по інвалідності. Багато літні люди, які зараз ходять з тростини, в більш молодому віці займалися спортом з особливою активністю.

Якщо сформувати залежність від читання, яка буде затьмарювати всі інші сфери життя, то можна буде спостерігати суттєве зниження її рівня, а також інтелектуальних здібностей людини.

Чому? Та тому що не можна так навантажувати мозок, вони через деякий час вам серйозно помстяться. Не вірите – перевірте років так за 60, коли почнуть з’являтися перші симптоми хвороби Альцгеймера.

Сила волі – висновки

У цій статті ми розібралися, як розвинути силу волі, що кращий спосіб тренування та використання м’якої сили волі (яка є найефективнішою) – це формування у себе корисних залежностей, зрозуміли, що потрібно робити для цього і усвідомили необхідність помірного підходу до цього питання.

Нехай вся інформація, наведена в цій статті, буде для вас корисною та захоплюючою.

Удачі вам у тренуванні того, що ви самі хочете!

Сила волі рулить!

Сила волі відео

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/329572-s-868/