Як навчитися засинати в протягом однієї хвилини

Багато люди довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про мусі на стелі. Я теж мучився від безсоння, поки не навчився спеціальної техніки дихання, яка допомагає мені заснути протягом хвилини.

Ця техніка не анестезія, вырубающая з першого удару і наповал. Вона вимагає тривалих і постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси на заспокоєння. Як би то не було, навіть новачкам ця техніка допоможе знизити стрес і скоротити час засинання.

Для початку вставте кінчик вашого мови на небо, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири рахунки, затримайте дихання на сім секунд і потім голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за мовою – він завжди повинен бути на місці. Без перерви повторіть цю вправу кілька разів.

У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне – це зберігати пропорцію етапів 4:7:8.

Вдихайте протягом 4 секунд

Затримайте дихання на 7 секунд

Видихайте протягом 8 секунд

Розслабтеся

Ефект розслаблення і спокою, що викликається цією вправою, з часом і практикою значно посилиться.

Доктор Ендрю Вейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільшу вигоду з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б два рази в день протягом восьми тижнів. Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати у вісім повторень.

Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою і навіть бажання покурити і з’їсти що-небудь шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як вже було згадано, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.

Причини подібного ефекту прості. Як всі ми знаємо, під час хвилювання наше дихання частішає, однак це працює і у зворотний бік – часте і поверхневе дихання може викликати відчуття стресу. Кисень, звичайно ж, необхідна складова здорового тіла і розуму, проте також важливо ще і ЯК ми дихаємо.

Як і все в цьому світі, ця техніка вимагає часу і практики для досягнення найвищих результатів, але якщо ви готові присвятити всього хвилину в день на виконання цієї вправи, ви будете вражені, наскільки легко можна контролювати свій емоційний стан.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/321456-yak-navchitisya-zasinati-v-protyagom-odni/